4 شام سالم برای مقابله با یبوست و خشکی مزاج

No Comments

: مقابله با یبوست با 4 نوع شام مقابله با یبوست ، یبوست یه مشکل جدی در سلامتیه که اگه درمان نشه در دراز مدت مشکلاتی واسه فرد بوجود میاره. قبل از هر چیز یادتون باشه که به کار گیری ملینا باعث تحریک روده ها شده و به مرور فلور روده رو از بین […]

مقابله با یبوست ، یبوست یه مشکل جدی در سلامتیه که اگه درمان نشه در دراز مدت مشکلاتی واسه فرد بوجود میاره. قبل از هر چیز یادتون باشه که به کار گیری ملینا باعث تحریک روده ها شده و به مرور فلور روده رو از بین می برن و این مسئله به نفع سلامت روده نیس.

در این مطلب چند شام ساده و سالم معرفی می کنیم که به روشی به طور کاملً طبیعی به رفع مشکل یبوست کمک می کنن. اگه شمام از این مشکل رنج می برید می تونین این غذاها رو واسه وعده شامتون تدارک دیده و بخورین.

به چه دلیل شام؟

واسه مقابله با مشکل یبوست، شام از اهمیت بالایی برخورداره. شما می تونین با مواد غذایی مناسب شامای سالمی جفت و جور کنین و علاوه بر بهره مند بودن از خواص اونا مشکلتون رو هم برطرف کنین. کبد رابطه مستقیمی با روده داره.

شام هم وعده ایه که بیشترین اثر رو در کبد به عنوان ارگانی که در اولین ساعات روز احیا می شه داره. اگه زودتر از موعد معمولی شام سبکی بخورین اولین قدم رو واسه مقابله با یبوست درست ورداشته اید. یادتون باشه باید مواد غذایی مناسبی انتخاب کنین که واسه کارکرد کبد و روده ها مناسب هستن.

بادمجان تنوری با گوجه فرنگی و پنیر موزارلا

بادمجان نه فقط یکی از پرطرفدارترین و خوشمزه ترین مواد غذایی موجود در دنیا هستش هم اینکه پر از سلولزه که باعث بهتر شدن کارکرد روده ها می شه. علاوه بر این به دلیل سرشار بودن از آب زیاد این ماده غذایی باعث ایجاد احساس سیری شده و با فشارخون و کلسترول بالا مقابله می کنه.

یه روش سالم، ساده و موثر واسه جفت و جور بادمجان به کار گیری فره. اول لازمه بادمجانا رو برش بزنین و اونا رو دست کم به مدت یه ساعت در آب نمک بذارین.

پیشنهاد می کنیم کمی گوجه فرنگی رنده شده و پنیر موزارلا هم به بادمجانا اضافه کنین تا طعم بهتری داشته باشه. کافیه یه لایه پنیر نازک روی بادمجانا بذارین. پیشنهاد می کنیم آویشن و ریحان به غذاتون اضافه کنین. با همین شام ساده و سبک کمک زیادی به کارکرد روده هاتون می کنین.

سوپ ولوته کدو حلوایی

کدو حلوایی یه ماده غذایی پر از فیبره و به دفع مایعات زائد بدن کمک زیادی می کنه. پس واسه رفع نفخ، یبوست و هم اینکه احتباس آب موثره. فرانسویا از کدوحلوایی یه سوپ غلیظ درست می کنن که به اون ولوته می گن. با یه سرچ ساده در اینترنت روش درست کردن این نوع سوپ رو خوب یاد می گیرین که بسیار ساده هست. پیشنهاد می کنیم کمی روغن زیتون و اگه دم دستتون بود آب دریا هم به اون اضافه کنین.

چون این دو باعث بهتر شدن کارکرد کبد و روده ها می شن. در آخر پیشنهاد می شه کمی تخم کدو هم به سوپتون اضافه کنین. چون بسیار مغذی هستن و واسه مقابله با انگلای روده (که می تونن عامل یبوست شن) موثر عمل میکنن.

: 4 شام سالم واسه مقابله با یبوست و خشکی مزاج

سوپ کدو حلوایی

کدوی شکم پر

کدومسمایی پر از ترکیبی به نام موسیلاژه که یه جور فیبر حساب می شه. این فیبر به درد بخور واسه دستگاه گوارش فوق العاده بوده و باعث دفع راحت می شه. کدومسمایی التهاب مخاط که به دلیل تغذیه نادرست بروز می کنه رو نابود می کنه. این ترکیب هم اینکه ملینه و واسه مقابله با یبوست فوق العاده عمل می کنه.

پیشنهاد می کنیم از کدوهای گردتر استفاده کنین البته کدوهای معمولی هم قابل قبول هستن. همونجوریکه بادمجانا رو داخل فر آماده کردین می تونین این غذا رو هم در فر جفت و جور کنین. داخل کدو رو خالی کنین و داخل اونو با برنج کامل (برنج قهوه ای) پخته شده پر کنین. این نوع برنج بسیار مغذی و پر از مواد معدنی و فیبره. ترکیب اون دو هم اینکه چاشنیای مورد علاقه تون غذای سبکی هستش که به رفع یبوستتان هم کمک می کنه.

کدو شکم پر

سوپ آووکادو با تخم کتون

این سوپ به خصوص واسه وقتایی که حوصله آشپزی ندارین اما در عین حال نمی خواین غذای بد بخورین فوق العاده س. یه غذای ساده، اشتهاآور و سریع که طعم خوبی داره و سبکه. آووکادو پر از پروتئین، ویتامینا، اسیدهای چرب لازم و فیبرهای محلول و غیرمحلول و هم اینکه مواد مغذی لازم کارکرد روده ها هستش.

کافیه آووکادو رو با چنگال له کنین و چند چاشنی مانند سیر له شده یا پودر سیر، روغن زیتون، سرکه سیب و کمی نمک به اون اضافه کنین. در آخر مقداری تخم کتون هم به سوپتون اضافه کرده و بخورین. این سوپ غلیظ واسه آدمایی که یبوست دارن بسیار مناسبه. می تونین اونو با نون کامل بخورین.

تبیان

.

منبع :

4 سوپر میان وعده | تغذیه سالم

No Comments

۴ سوپر میان وعده

4 سوپر میان وعده

تا حالا شده بعد از یه تمرین سنگین باشگاه رو ترک کرده باشین و هیچ انرژی واسه بقیه روزتون نداشته باشین؟ واسه اینکه بتونین انرژی تون رو در طول روز بالا نگه دارین ، بدنتون بدون این دست اون دست کردن بعد از تمرین به سوخت احتیاج داره. این معنیش اینه که میان وعده های مصرفی شما باید شامل کربوهیدرات واسه بازسازی ذخایر گلیکوژن و پروتئین واسه کمک به بازسازی و ریکاوری عضلات باشه . از اونجایی که بعد از تمرین جریان خون هنوز در دور و بر عضلات جریان داره به خاطر همین میان وعده شما باید خیلی راحت قابل هضم باشه . پس حتما این میان وعده ها رو امتحان کنین. با مصرف یکی از این ۴ میان وعده کامل بعد از تمرین ، خستگی رو از بدنتون دور کنین.

پیتزا:

غافلگیر شدید! بله یه تیکه پیتزا بعد از تمرین می تونه انرژی شما رو بالا ببره. این یه تیکه پیتزا رو می تونین همراه با یه لیوان شیر یا چند تیکه میوه تازه بخورین. یادتون باشه اینا فقط به عنوان یه میان وعده سبک یا عصرانه استفاده می شه نه به عنوان یه غذای کامل. پس پرخوری نکنین!

ساندویچ با نون گندم کامل:

به عنوان یه میان وعده خوشمزه حتما یکی از اینا رو به شما پیشنهاد می کنیم. ساندویچ بوقلمون ( برشای نازک ) ساندویچ تن همراه با نون گندم یا یه سالاد سبک تن ماهی. هم اینکه می تونین از دو قاشق چایخوری کره بادام زمینی همراه با یه تیکه نون کامل گندم به عنوان یه میان وعده سبک استفاده کنین. این ساندویچ رو می تونین با چند تیکه سیب و موز بخورین.

آب میوه همراه با سویای تفت داده شده:

شاید فکر کنین این مواد نمی تونن میان وعده کاملی باشن ولی نصف لیوان سویا ۳۴ گرم پروتئین داشته که چربی کمتری نسبت به بقیه آجیلا داره. می تونین همراه با اون مقداری سیب یا انگور بخورین و موقع مصرف آب میوه هم به برچسب اون به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین. از مصرف آب میوه هایی که در اونا از شکرای مصنوعی استفاده می شه دوری کنین و از آب میوه های به طور کامل طبیعی استفاده کنین.

گوشت بوقلمون ، پنیر و تیکهای سیب:

چند تیکه گوشت بوقلمون هم اینکه پنیر چدار همراه با یه عدد میوه با کربوهیدرات بالا مثل سیب، انگور، گلابی یا موز. مصرف میوه به تنهایی انتخاب خوبی واسه بالا نگه داشتن سطح انرژی بدن نمی تونه باشه ، ولی اگه میوه تنها چیزیه که دارین می تونین در کنار اون از ماست یا پنیر چدار هم استفاده کنین.

.

منبع :

4 سوال شایع درباره پروتز سینه

No Comments

این روزا بعضی خانوم ها به دلایل زیبایی یا درمانی (مثلا پس از برداشتن سینه های شون بعد دچار شدن به سرطان پستون)، دوست دارن از پروتزهای سینه استفاده کنن ولی نگرانی ای که تو ذهن شون هست، اینه که این پروتزها ممکنه در آینده اختلالی در روند شیر دادن به نوزادشون بسازه یا نه؟ می توان مطمئن بود که مواد موجود در این پروتزها به درون شیر مادر نشت نمی کنه و موجب مسمومیت نوزاد نمی شه؟ اگه این سوال ها، سوال های شمام هست، با ما همراه شید.

می توان به نوزاد شیر داد؟

اولین سوال اینه که پس از گذاشتن پروتز که حجمی داره می توان پس از زایمون به نوزاد شیر داد؟ جواب این سوال درست به روش جراحی پلاستیک شما بستگی داره و این که این پروتز در کدوم قسمت و چیجوری کار گذاشته شده.

بهترین روش اینه که موقع جراحی کار گذاشتن پروتز، بخش قهوه ای سینه خراب نشه و در خط برش جراحی قرار گرفته باشه و پروتز با برشی در زیر سینه ها در محل خودش قرار داده شه، معمولا بانوانی که پروتز سینه در زیر دیواره عضلانی قفسه سینه شون قرار داده شده مشکل چندانی واسه شیر دادن به نوزادشون در آینده ندارن.

از طرف دیگه هر چی فشار پروتز روی غدد شیرساز سینه کمتر باشه، شانس بیشتری واسه تولید شیر هست. فشار بر هر غده بدن می تونه موجب مشکل در کارکرد اون غده شه. در مورد غدد شیری هم موقع جراحی پروتز باید دقت شه که فشار زیادی بر این غدد وارد نیاد.

ممکنه مواد ایمپلنت به درون شیر مادر نشت کنه؟

این دومین سوال عادی زنانیه که از این ایمپلنت ها استفاده می کنن. جواب این سوال منفیه.

الان، دو نوع پروتز سینه در بازار هست:

پروتزهای آب نمکی و پروتزهای سیلیکونی. تا الان هیچ گزارشی مبنی بر نشت این مواد از درون پروتز به سمت خارج بدن منتشر نشده. لایه های پوشش داخلی و خارجی این پروتز مانع از این می شه که مواد داخلی اون به خارج نشت پیدا کنه و نباید واسه آلودگی شیر با این اجناس نگران بود.

این پروتزها سرطان زا نیستن؟

جواب به این سوال هم منفیه. هنوز هیچ مدرکی که نشون بده پروتزهای سینه باعث ایجاد سرطان در آدم می شن، وجود نداره. برعکس تحقیقات جدید نشون داده ان که زنائی که پروتز سینه گذاشته ان نسبت به کل جمعیت کمتر دچار سرطان پستون شده ان. شاید یه دلیل اون باشه که این بانوان منظم تر واسه معاینات و ماموگرافی مراجعه کرده ان.

ولی باید این نکته رو هم مورد به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که پروتزهای سینه می تونن تشخیص سرطان پستون رو با تاخیر رو به رو کنن؛ پروتزهای سیلیکونی و آب نمکی هر دو موادی حاجب هستن و اشعه و تابشا رو از خودشون عبور نمی بدن و اینطوری مانع دیده شدن بافت اصلی سینه طی ماموگرافی می شن.

نکته اصلی اینه که اگه شما این جراحی رو انجام بدین این مطلب رو طی معاینات رادیوگرافی سینه خود به دکتر گوشزد کنین تا با دقت و وسواس بیشتری کار خودشو بکنه.

پس از جراحی پروتز سینه، بارداری امکان پذیره؟

اگه شما پس از عمل جراحی گذاشتن پروتز سینه، باردار شید، بافت سینه شما بزرگ شده و پوست هم به دنبال اون کشیده می شه.

هم اینکه هنگام بارداری و همراه با اون اگه شیر دادن رو متوقف کنین، بافت سینه شما کوچیک و جمع می شه. پیش بینی این که چقدر این تغییرات رخ می دهد غیر ممکنه ولی حجم پروتز سینه درزمان این عملیات به همون اندازه باقی می مونه.

البته بعضی از بانوان از شل شدگی پوست دور و بر پروتز طی بارداری و شیر دادن و توقف شیر دادن شاکی هستن که در این صورت بعضی وقتا عمل های جراحی اصلاحی لازمه به وسیله جراح پلاستیک انجام شه.

منبع : tebyan.net

4 سوال درباره قاعدگی از پزشک زنان

No Comments

4 سوال درباره قاعدگی از دکتر زنان

 

این مطلب، شما رو با عادی ترین سوالایی که خانوما درباره قاعدگی از دکتر متخصص زنان و زایمون می پرسن، آشنا می کنه.

 

1- به چه دلیل قاعدگی، اخلاق آدم رو عوض می کنه؟

سندروم قبل از قاعدگی (PMS) به خاطر این اتفاق می افته که بدن به تغییرات هورمونی، حساس می شه. 10 روز قبل از شروع قاعدگی، سطح هورمونایی مثل پروژسترون و استروژن به سرعت تغییر می کنن و این تغییر دلیل بروز علایمی مثل نفخ، تغییرات خلق و خو، سردرد، حساسیت پستونا و خستگی می شه.

نزدیک به درصد از خانوما قبل از قاعدگی شون این نشونه ها رو تجربه می کنن. حتی 20 درصد از اونا دچار علائم شدیدتری می شن که بر فعالیتای طبیعی زندگی شون و حتی بر روابط فردی اونا اثر میذاره.

اما چیکار باید کرد؟ اول اینکه مطمئن شید که از نظر جسمی مشکلی ندارین. بعد تلاش کنین ورزش کنین، مخصوصا وقتی احساس می کنین خلق شما تنگ شده. مایعات زیادی بخورین، حتی هر دو ساعت یه بار. اگه با این کارا بهتر نشدید از دکتر خود کمک بگیرین. مکملای کلسیم و ویتامینا هم در کاهش نشونه های قبل از قاعدگی تاثیردارن. بعضی وقتا مصرف قرصای ضد بارداری با نظر دکتر و در موارد شدید، مصرف داروهای ضدافسردگی دلیل بهبود این نشونه ها می شه.

 

2- به چه دلیل بعضی وقتا قاعدگی بی نظم می شه؟

عادت ماهیانه خانوما هر 28 روز یه بار تکرار می شه، اما بعضی وقتا پیش میاد که شما دو ماه یه بار پریود میشین و بعضی وقتا هر 26 روز ، 35 یا 42 روز یه بار. قاعدگی طبیعی باید به فاصله 25 تا 35 روز رخ دهد؛ یعنی از شروع اولین خون ریزی تا خون ریزی بعدی باید 25 تا 35 روز طول بکشه. خیلی از خانوما که قاعدگی شون تو یه روز در هر ماه اتفاق نمی افته (مثلا تاریخ بیست و پنجم هر ماه)، فکر می کنن قاعدگی شون طبیعی نیس. ولی این افراد نباید نگران شن؛ چون لازم نیس قاعدگی دقیقا در همون روز ایجاد شه. تغییر دو سه روزه در قاعدگی، مشکل خاصی نیس. اما اگه فاصله بین دو پریود، به کمتر از 25 روز یا بیشتر از 35 روز برسه، باید با دکتر مشورت کرد.

عادت ماهیانه مخصوصا در دوران نوجوونی و سال اول بلوغ منظم نیس، چون سیستم هورمونی بدن هنوز کار خود رو خوب شروع نکرده. این ممکنه دو سال یا حتی بیشتر هم ادامه یابد. حدود 45 تا 50 سالگی هم که بیشتر خانوما به سن یائسگی نزدیک می شن، دستگاه هورمونی تقریبا خسته و عادات ماهیانه بی نظم می شن. این حالت تا زمان یائسگی ادامه داره!

حتی اگه از موضوع سن هم بگذریم، بازم بی نظم بودن عادت ماهیانه امر بسیار مهمی نیس. اما اگه عادات ماهیانه شما مدت طولانی بی نظم بود، پیشنهاد می کنیم به متخصص زنان مراجعه کنین.

استرس، اضطراب و اتفاقات نگران کننده با تغییر روند تخمک گذاری و ایجاد اختلالاتی در ترشح پروژسترون می تونن دلیل قاعدگی بی نظم شن. مشکلات تیرویید، هیپوتالاموس یا هیپوفیز که در تولید هورمونای زنونه موثر ان، هم می تونن دلیل نامنظمی عادات شن. حتی ممکنه تخمدانا دچار مشکلی باشن و با وجود فرمانی که از مغز دریافت می کنن، هورمون کافی تولید نکنن! جالبه بدونین افزایش ترشح هورمون مردونه هم دلیل نامنظمی دوره ها می شه. عفونت، تومور، فیبروم یا آندومتریوز هم می تونن از دلیلای احتمالی باشن.

از دلایل دیگه بی نظمی یا قطع قاعدگی، اضافه وزن ، کاهش وزن ، مشکلات تغذیه ای و انجام ورزشای سنگینه.

 

3- به چه دلیل بعضی وقتا بین دو قاعدگی، ترشحات سفید رنگ دیده می شه؟

نگران نباشین؛ این ترشحات طبیعی هستن. این ترشحات در بعضی روزا کمتر و بعضی وقتا بیشترند. غددی که داخل واژن قرار گرفتن این ترشحات رو تولید می کنن که نقش اصلی اون جلوگیری از ورود میکروب به داخل رحمه. در میان دو دوره و در زمان تخمک گذاری اندازه ترشحات زیاد می شه و وجود اون کمک می کنه تا در این زمان اسپرما راحت تر از دهانه رحم بالا برن و به تخمک برسن.

در حالت طبیعی این ترشحات، بی رنگ و بی بو هستن، اما اگه ترشحات زرد رنگ یا سوزناک یا بد بو بودن، می تونن نشونه بروز عفونت یا قارچ باشن. در این صورت واسه جلوگیری از پیشرفت عفونت باید به دکتر متخصص زنان مراجعه کرد.

 

4- استفاده طولانی مدت از تامپون، شوک توکسیک می آورد؟

سندروم شوک توکسیک به دلیل عفونت باکتریایی ایجاد می شه و با حملات یهویی تب و لرز، اسهال، تهوع، درد عضلانی و بثورات پوستی مشخص می شه. اگه تامپونا به مدت طولانی بمونن، زمینه رو واسه ایجاد عفونتای باکتریایی آماده می کنن. بهترین وضعیت اون هستش که تامپونا هر 8 ساعت یه بار تعویض شن.

ترجمه: مژگان کریمی

منبع : tebyan.net

4 سردرد خطرناک کدامند؟

No Comments

:
4 سردرد خطرناک کدوما هستن؟

:

خبرگزاری ایسنا: سردرد مسئله ایه که خیلی از افراد در زندگی اونو تجربه کردن. سردردها اما دلیلای مختلفی از جمله فشارخون بالا و پایین، میگرن، مشکلات چشمی، سرو صدا، سرما و خیلی از موارد دیگه رو داره.

بعضی از ادما از سردردهای طولانی رنج می برن که باید دلیل اونو پیدا و درمان کنن و بعضی از سردردها ناچیز و گذرا هستن.
چهار نوع اصلی از سردردها عبارتند از:
– سردرد سینوس:
این نوع سردرد در بالای چشم اتفاق افتاده و دور و بر اونو در بر میگیره دلیل درد در اون التهاب سینوسهاست.
– سردرد تنشی یا هیجانی:
این نوع سردردها که عامل عصبی و تنشی داره در بالای چشم و منطقه پیشونی اتفاق می افته. استرس و فشارهای عصبی از جمله عوامل ایجاد این نوع سردردهاست.

– سردرد خوشه ای:
در سردرد خوشه ای معمولا درد تو یه طرف سر و دور و بر یه چشم اتفاق میفته.
– سردرد میگرنی:
این نوع سردرد تو یه طرف سر اتفاق افتاده و به صورت ضربان داره.
این چهار نوع سردرد با استرس در ارتباطه و می تونه مشکلات جدی مثل خونریزی در مغز، آنوریسم، تومور مغزی یا سکته مغزی رو بسازه، پس باید روشای درمانی رو واسه این نوع سردردها در نظر بگیریم تا دچار آسیب نشیم.

منبع : برترینا

.

منبع :

4 زمانی که نباید به هیچ وجه قهوه بنوشید | تغذیه سالم

No Comments

شاید قهوه، یه راه حل طبیعی واسه یه شب کم خوابی یا بی خوابی، بنظر برسه (و می تونه اینطور هم باشه) اما فقط تا حدی. یه تحقیق جدید نشون میده که اگه واسه ۳ شب متوالی کمتر از ۵ ساعت خوابیده باشین، دیگه کافئین در بهبود هوشیاری شما موثر نیس.

امتیاز خبر: 18 از 100 تعداد رای دهندگان 58

سایت تناسب اندام: منظور ما رو اشتباه متوجه نشید، ما عاشق قهوه هستیم. این، یکی از عادات ماست که بسیار هم سالمه. تحقیقات بسیاری، قهوه رو با امتیازات سلامتی زیاد مانند کاهش خطر دچار شدن به زوال عقل، افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش خطر دچار شدن به سرطان پوست، در رابطه دونسته ان. و پس از اون، خاصیت انرژی زای قهوه که صبحها ما رو سرحال کرده و به ما کمک می کنه بر افت شدید انرژی در اواسط بعدظهر پیروز شیم.

اما غیر مسئولانه س که فقط امتیازات مثبت اونو برشمریم. تحقیقات نشون میدن که در بعضی شرایط، ممکنه لازم باشه واسه جلوگیری از مشکلات جانبی زیاد از افزایش اضطراب تا سرطان و خستگی (بله، حتی با وجود کافئین) ــ از مصرف اون دوری کرده یا دست کم مقدار مصرف رو کم کنین.

 

 

4 وقتی که نباید اصلا قهوه بخورین

اینجا ۴ موردی که قهوه ممکنه به سبک زندگی سالم شما آسیب بزنه رو میگیم:

 
وقتی که قهوه شما زیادتر از اندازه داغه
اگه دوست دارین به محض دم کشیدن قهوه تون اونو بخورین، شاید لازم باشه اونو خنک کنین (بمعنای واقعی کلمه). با در نظر گرفتن یه گزارش جدید از سازمان بهداشت جهانی، مصرف نوشیدنیای داغ با دمای بالای ۱۴۹ درجه فارنهایت ممکنه خطر دچار شدن به سرطان مری رو زیاد کنه. با در نظر گرفتن اینکه بیشتر رستورانهای آمریکایی، قهوه رو بین ۱۴۵ و ۱۷۵ درجه فارنهایت سرو می کنن، این بسیار ناامید کننده س.

 

اگه قهوه تون رو در خونه دم می کنین، هنوزم محفوظ نیستین قهوه سازه های خونگی معمولا قهوه رو در دمای ۱۸۵ درجه فارنهایت، دم می کنن. اضافه کردن مقداری شیر یا خامه می تونه دمای قهوه رو پایین بیاره، اما فقط تا ۵ درجه. بهترین راه حل؟ صبور باشین. یه فنجون قهوه مشکی تو یه لیوان سرامیک ۱۰ اونسی، واسه خنک شدن تا دمای مطمئن ۱۴۹ درجه فارنهایت، معمولا به حدود ۵ دقیقه زمان نیاز داره.

اگه مستعد دچار شدن به اضطراب هستین
اگه احساس اضطراب می کنین، نوشیدن چندین فنجون قهوه می تونه تا حدی مسبب اون باشه. علی میلر، RD، متخصص تغذیه و نویسنده Naturally Nourished میگه کافئین، یه اثر محرک روی سیستم عصبی داره و باعث ترشح هورمون استرس(کورتیزول) شده، جواب جنگ یا فرار ما رو تحریک می کنه و ثابت شده که باعث شدید شدن اضطراب و مشکلات خواب می شه (مخصوصا در افراد گرفتار به مشکلات وحشت  یا اضطراب اجتماعی).
واسه کاهش اثر کافئین، به یه یا دو فنجون ۲۲۰ سی سی قهوه در روز اکتفا کنین یا مخلوطی که نصف اون قهوه بدون کافئین و نصف دیگش قهوه کافئین داره، بخورین.  و از حدود ۶ ساعت قبل از خواب، قهوه بخورین.
وقتی که شدیداً دچار کمبود خواب هستین
شاید قهوه، یه راه حل طبیعی واسه یه شب کم خوابی یا بی خوابی، بنظر برسه (و می تونه اینطور هم باشه) اما فقط تا حدی. یه تحقیق جدید نشون میده که اگه واسه ۳ شب متوالی کمتر از ۵  ساعت خوابیده باشین، دیگه کافئین در بهبود هوشیاری شما موثر نیس. دلیل: خواب خیلی کم باعث اونقدر کاهش شدیدی در کارکرد شناختی می شه که هیچ مقدار کافئینی نمی تونه بر اون غلبه کنه.

 

اگه نمی تونین ۷ ساعت در شب بخوابین، قهوه رو بطور کامل کنار بذارین و در وقتی که سطح انرژی تون پایین میاد، یه چرت ۲۰ دقیقه ای بزنین که تحقیقات نشون میده بهتر از قهوه می تونه به شما کمک کنه بر علائم محرومیت از خواب پیروز شده و هوشیاری تون رو بهتر کنین.
وقتی که در صبح خیلی زود، یه فنجون قهوه می خورین
نوشیدن یه فنجون قهوه در ساعت ۶ صبح، هیچ فایده ای واسه سطوح انرژی شما نداره. دلیلش اینه که در چند ساعت اول بعد از بیدار شدن از خواب، سطوح هورمون استرس شما (کورتیزول) در بالاترین مقدار خود قرار داره که در واقع، یه افزایش انرژی طبیعی به شما میده.

 

پس خیلی از کارشناسان فکر می کنن که بهترین زمان واسه نوشیدن اولین فنجون قهوه تون بین ۱۰ صبح و ۱۲ ظهره، یعنی وقتی که سطوح کورتیزول شروع به پایین اومدن می کنن.

 

اینطوری، شما از انرژی طبیعی بالای بدنتون بهره میبرین و اون کافئین رو واسه وقتی می ذارین که واقعا به اون نیاز دارین. اگه اولین فنجون قهوه تون رو خیلی زود بخورین، شاید چند ساعت بعد واسه حفظ انرژی تون به یه قهوه دیگه نیاز دارین و با در نظر گرفتن گذشته شخصی سلامت تون، ممکنه قهوه بیشتر چیز مفیدی نباشه.

 

واسه آدمایی که بسختی شرایطی مانند فشار خون بالا، دیابت و مریضی ریفلاکس معده به مری رو کنترل می کنن، ممکنه مضرات قهوه زیادتر از اندازه، بیشتر از امتیازات اون باشه.

منبع :

4 روش پیشگیری از خشکی و ترک خوردگی لب ها | تغذیه سالم

No Comments

4 روش پیشگیری از خشکی و ترک خوردگی لبا

بهترین راه جلوگیری از خشکی و ترک خوردگی لبا، پیشگیری از آسیب هاییه که دلیل بروز این حالت هستن. بدیش اینه این عارضه ها همه جا هستن: آب و هوای سرد و بودن در برابر نور خورشید، هوای خشک، و وزش باد موجب خشکی، ترک خوردگی، یا زخم شدن لب می شه. هم اینکه، کم آبی بدن، آلرژیای بینی و تنفس با دهن هم در بروز این مشکل واسه لب موثر هستن. داروهای خاصی مانند داروهای جوش هم می تونن باعث ترک خوردگی لبا شن.

4 روش پیشگیری از خشکی و ترک خوردگی لبا

4 روش پیشگیری از خشکی و ترک خوردگی لبا

علاوه بر نوشیدن آب فراوون و به کار گیری دستگاه مرطوب کننده واسه مرطوب نگه داشتن هوای خونه، این اقدامات ساده می تونه از خشکی و ترک خوردگی لبای تون پیشگیری کنه:

لب تون رو زبون نزنین

یکی از بدترین کارایی که می تونین واسه لبای ترک خورده تون انجام بدین، همیشه زبون زدن اوناس. وقتی بزاق دهن بخار می شه، هر روغن طبیعی که روی لبای شماس رو پاک می کنه. به جای گزیدن یا زبون زدن لبا، با مرطوب کننده های طبیعی ضدحساسیت مانند روغن بادام، روغن کاکائو و موم، رطوبت لبا رو حفظ کنین. اگه مشکل شما، تورم لبای تونه، مرهمی از ریشه زردچوبه که یه ضدالتهاب طبیعیه درست کنین.

با روغن زیتون ماساژ بدین

دو سه بار در روز لبای تون رو با روغن زیتون که مرطوب کننده ای ضدالتهاب و شامل آنتی اکسیدان است ماساژ بدین تا تورمش فروکش کرده و نرم و روان شه. لباتون فورا خوب میشه، اما چند روزی زمان میبره تا خودش شروع به درمون پیدا کردن کنه.

از یه تی بگ استفاده کنین

لبای ترک خورده و خشک تون رو با 30 ثانیه فشردن یه تی بگ خیس خورده که شامل چای مشکی است میان لبای تون، نرم و لطیف نگه دارین. پلی فنولای آنتی اکسیدان چای، به بازسازی سلولای آسیب دیده پوست کمک کرده و بازسازی سلولی رو سریع تر می کنه. اگه لازم بود، این کار رو 3 تا 5 بار درهفته انجام بدین.

پوست مرده رو بسابید

روش سابی کردن، یه کار خوب واسه لبای ترک خورده. یه ترفند ساده: بعد از مسواک زدن دندونای تون، با مسواک زدن لبا، ازشر پوست خشک و بدنمای لبای تون رها شید. حالا ، فورا با یه مرطوب کننده خوب، از لبای نرم و جدیدتون مراقبت کنین.

/ healthmag.ir

.

منبع :

4 روش مهم برای جلوگیری از میل به خوردن شیرینی ها

No Comments

: ۴ روش مهم واسه جلوگیری از میل به خوردن شیرینیا

۴ روش مهم واسه جلوگیری از میل به خوردن شیرینی ها

مجله تو زیبایی : شیرینیا دشمن اول رژیم غذایی هستن، شکر باعث می شه که شما به شیرینی علاقه پیدا کنین و به خوردن همیشگی اون میل داشته باشین، اما خوردن مقدار فراوون شکر باعث اضافه وزن و پیری زود رس می شه اما اگه نمی تونین در مقابل خوردن شیرینی مقاومت کنین این روش ها رو تجربه کنین:

۱-شیرینیا رو با دقت انتخاب کنین: خود رو به طور کاملً از شیرینی محروم نکنین بلکه تلاش کنین اونو مناسب فصل و زمان انتخاب کنین، مثلا بستنی رو واسه تابستون و کوکیز شکلاتی گرم رو زمستون استفاده کنین اما مسأله مهم اینه که از مقدار مشخصی شیرینی استفاده کنین اونم فقط یه بار در هفته.

۲- مثبت فکر کنین: فکر مثبت به مقاومت در نخوردن شیرینی کمک می کنه همیشه تأکید کنین که می تونین شیرینی نخورین طبیعیه که به این روش می تونی از اندازه میل خود به شیرینی کم کنین.

۳- به مدت طولانی خود رو از غذا محروم نکنین: شما به خوردن سه وعده غذا در طول روز نیاز دارین اما تلاش کنین این وعده ها رو سبک انتخاب کنیدکه هم رژیم غذایی تون رو حفظ کنین و هم میل خود رو شیرینی کم کنین.

۴- به تشنگی توجه کنین: تشنگی شدید شما رو به خوردن خوراکیای شیرین تشویق می کنه به خاطر همین قبل از خوردن شیرینی کمی آب بخورین.

اختصاصی مجله تو زیبایی

مترجم : فرنوش خسروان

منبع :

4 روش طبیعی برای سفید کردن دندان ها | تغذیه سالم

No Comments

4 روش طبیعی واسه سفید کردن دندانا

۴ روش طبیعی واسه سفید کردن دندانا

زرد شدن دندون ها می تونه نشونه پوسیدگی و تراکم جرم باشه. این مسئله پس از مصرف غذاهای جور واجور هم ایجاد می شه، اما با به کار گیری پیشنهادای زیر میشه زردی دندانا رو نابود کرد و ظاهر اونو قشنگ تر کرد.

 

ریحان

این گیاه علاوه بر این که درمان خیلی از دردهاست، سفید کننده دندون هم هستش و از دهن در برابر مشکلات و بیماریای زیاد مراقبت می کنه. برگای ریحان رو خشک و آسیاب کنین بعد به خمیر دندون اضافه و هر روز ازش استفاده کنین.

نمک

نمک یکی از قدیمی ترین درمانا واسه رفع زردی دندون هاست. کافیه مقداری نمک و زغال رو با هم مخلوط و دندون رو با اون تمیز کنین. دانه های نمک، صیقل دهنده س و لایه زرد چسبیده روی دندون رو نابود می کنه. این روش نسبت به خمیر دندون اثر ملایم تری داره.

پوست پرتقال

پوست پرتقال درمان عالی واسه بوی نامطبوع دهن و زردی دندانه. کافیه قبل از خواب، پوست پرتقال رو به دندون بمالید. ترکیب کلسیم و ویتامین C موجود در اون، میکروبای دهن و زردی دندون رو نابود می کنه و باعث خوشبو شدن دهن می شه. میشه پودر پوست پرتقال رو هم به خمیر دندون اضافه کرد.

هویج

فیبر موجود در هویج به عنوان پاک کننده دندون عمل می کنه. جرما و زردی دندون رو هم نابود می کنه.

چریش

از قدیم، از چریش به عنوان سفید کننده دندون استفاده می شه. با چوب درخت چریش نه فقط ذرات غذای گیر کرده از بین دندون خارج می شه بلکه بوی بد دهن هم از بین میره و زبون هم تمیز می شه. این گیاه خاصیت طبیعی ضدباکتریایی و ضدعفونی کننده داره.

جوش شیرین

این ماده اسیدهای موجود در دهن رو خنثی می کنه و صیقل دهنده ملایمه. مالیدن جوش شیرین به آرومی به دندون، کمک می کنه تا لایه های زرد از بین بره. میشه این پودر رو به خمیر دندون هم اضافه کرد.

جمع آوری : iranstyle.ir

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه

4 روش طبیعی برای از بین بردن خال

No Comments
4 روش طبیعی واسه نابود کردن خال

صورت بیشتر ما دارای خالای گوشتی ، خالای مشکی و قهوه ایه که پوست ما رو نا قشنگتر می کنه.بیشتر خالا بی رر هستن اما بهتره تحت نظارت دکتر باشه بعضی از اونا شروع سرطان رو به ما خبر میدن.

نابود کردن طبیعی خال

روشای مختلفی واسه نابود کردن خالا هست . بعضی از این روشها خیلی پر هزینه و دردناکه اما روشای خونگی بدون درد و هزینه هم هست و شما باید به خاطر شدید بودن مشکلتون و یه وقتی که واسه حل این مشکل زمان دارین ، یکی از این روشها رو انتخاب کنین. استفاده ازعسل ، سالهاست که به عنوان یه روش خونگی کم هزینه و موثر واسه نابود کردن خالا شناخته شده اما لازمه زمان و صبره.

روش اول

هر روز صبح ، بعد از بیدار شدن از خواب مقداری عسل خالص روی خالهایتان بمالید . شبه ها قبل از خواب هم این کار رو انجام بدین. از اونجایی که این روش از بین بردن خال احتیاج به آمادگی نداره ، خیلی متداوله و تعداد خیلی از اون استفاده می کنن . اگه از این روش استفاده می کنین نکته مهمی که باید در نظر داشته باشین اینه که این کار رو باید هر روز و به شکل متوالی انجام بدین چون اگه با معطلی این کار رو انجام بدین دوره درمان خالای شما طولانی تر می شه.

روش دوم

مقداری عسل روی خال مورد نظرتون بمالید و به شکل دوران ماساژ بدین . بعد یه چسب زخم روی اون بذارین تا در طول روز مرطوب بمونه. از این روش از بین بردن خال رو هر روز فقط یه بار انجام بدین چون تکرار دوباره اون در طول یکروز ممکنه باعث تحریک و حتی التهاب پوستتون شه.

روش سوم

هر شب یه هوله رو با آب گرم خیس کنین و اونو روی خالتون بذارین . به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه هوله رو محکم روی پوستتون فشار بدین. این کار باعث می شه که منافذ پوست و خال باز شه و در نتیجه عسل بیشتر جذب شه . بعد هوله رو وردارین و مقداری عسل خالص رو روی خال بمالید و روی اونو با چسب زخم بپوشونین تا در طول شب به ملافه یا لباس شما مالیده نشه.

روش چهارم

مقداری عسل رو حدود ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در ماکروفر گرم کنین و با به کار گیری انگشت اشاره و انگشت میانی مقدر از این عسل گرم شده رو با قدرت روی خالتون بمالید. گرم کردن عسل هم مثل به کار گیری هوله گرم باعث باز شدن منافذ می شه.

منبع : مجله دلگرم

منبع : ایران مطلب

منبع :