نویسنده: مدیر

4 خطر پنهان درد شکمی در زمان قاعدگی

No Comments

: 4 خطر مخفی درد شکمی در زمان قاعدگی

: درد مهیبی که هرماه به سراغ آدم میاد یه چیز معمولیه یا نشونه ایه از چیزی جدی تر؟ در ادامه مطلب، ما به شما کمک می کنیم تا راز و رمز این درد رو بفهمین.
فرقی نمی کنه  که درد  ناچیز  و خسته کننده س که یه شب زمان میبره یا یه جور شکنجه س که شما  رو چند روزی خونه نشین می کنه، در هر حال خیلی از ما با  دردهای قاعدگی بیگانه نیستیم. در واقع ، بیشتر از 50 درصد از زنان ،  هر ماه درجاتی از این دردها رو متحمل می شن.
قبل اینکه  واسه آرامش این درد دوباره به سراغ  هوله گرم برید، چند چیز هست که بهتره بدونین. اول از همه،  این روزا  داروهای موثری واسه کمک به آرامش  این دردها وجود دارن. -اما نکته مهمتر اینه که همه قاعدگیا طبیعی نیستن-  و گاه  نشونه  ای  از یه شرایط شاید جدی هستن. اینجا  فهرستی از چیزایی رو  که به کمک اونا می تونین علامتهای مهمی رو شناسایی کنین  براتون میاریم که به معنی ضرورت مراجعه  به متخصص زنان واسه بررسی بیشتر هستن.
علامت اول  : " درد ماهانه خیلی شدید" ، اما اگه داروهای  مسکن معمولی رو زود مصرف کنم،  دردها رفع می شن.
مقصر احتمالی :
فقط درد ساده مربوط به قاعدگی.  مواردی از گرفتگی عضلات  که با مسکنای  بدون نسخه دکتر  رفع می شن، احتملا چیز مهمی نیستن.
سوزان بریل، که دکتر و مدیر بخش دارو  در بیمارستان سنت پیتر در نیو جرسی آمریکاست در این باره توضیح میده که : این موارد مربوطند به  ترشح یه ماده شبه هرمونی موجود در بدن به نام پروستاگلاندیس،  که وجود اون دلیل انقباض رحم واسه خروج خون و بافتهای رحمی  از بدن می شه. پروستاگلاندیس، هم اینکه دلیل منقبض شدن روده های شما می شه و  این انقباض  دلیل اسهال و  احساس دل پیچه و آشوب در ناحیه شکم می شه.
هر چند گرفتگیایی مثل اینا نگران کننده نمی باشن، این بدون معنا نیس که شما باید درد بکشین و اونا رو تحمل کنین. داروهای  ضد التهاب (مانند Advil یا Aleve) با هدف قرار دادن پروستاگلاندیس درد رو آروم می کنن.  به محض رخ  دادن  اولین مورد تیر کشیدن درد، اونا رو به کار ببرین، هرچقدر زودتر دارو رو استفاده کنین تولید ماده پروستاگلاندیس کندتر می شه و درد کمتری احساس می کنین. اگه این داروها اثری بر درد نداشتن به متخصص زنان مراجعه کنین، بعضی از کارشناسان در این موارد مسکنای قویتری رو تجویز می کنن. گرم کردن هم کمک می کنه، پس از هوله گرم یا بطری آب گرم  هم  می تونین استفاده کنین.
راه حل دیگه: دوباره قرص بخورین. مری جین مینکین، استاد دانشکده پزشکی دانشگاه ییل در رشته مامایی و بیماریهای زنان، میگه: قرصای جلوگیری از بارداری، روند تخمک گزاری رو متوقف می کنن، پس لایه مخصوص در رحم تشکیل نمی شه و در نتیجه مقدار کمتری از ماده پروستاگلاندیس در بدن تولید می شه.
علامت دوم : "در این اواخر، موقع قاعدگی خون زیادی با سرعت زیاد ازم خارج شد،  و در نتیجه مجبور شدم هر یک ساعت یه تامپون/نوار بهداشتی به کار ببرم."
مقصر احتمالی : فیبروئیدها(غدهایی  رشته مانند)
دکتر بیل میگه: فیبروئیدها غدهای خوشخیمی هستن که در درون یا در روی دیواره رحم قرار می گیرن. اونا می تونن به کوچیکی یه تخم  سیب درختی یا به بزرگی یه گریپ فروت باشن، و ممکنه تو یه زمان چندتا از اونا در رحم وجود داشته باشن. این غدها معمولا در دهه 30 و 40 زندگی ظاهر می شن،  حدود 40% از زنان در دهه 30 زندگی خود یکی از اونا رو دارن. زنان آمریکایی آفریقایی نسل خطر بالاتری واسه ابتلای به این غدها دارن.
با اینکه فیبروئیدها می تونن دلیل درد بشن، ولی معمولا وجود اونا دلیل شروع یه احساس  دائمی فشار ملایم در ناحیه لگن می شه. دکتر مینکین میگه: هرچه اونا به دیوراه رحم نزدیکتر باشن، خونریزی شدیدتر هستش- این خونریزی ممکنه تابیشتر از  7 روز ادامه یابد یا اونقدر شدید باشدکه مجبور شید هر یک ساعت  یه یا دو بار تامپون/ نوار بهداشتی خود رو تعویض کنین.
خبر خوب اینه که جز در مواردی که فشار در ناحیه لگن خیلی زیاد باشه یا خونریزی زیاد  براتون ایجاد زحمت کنه، احتیاجی  به  هیچ درمانی ندارین. اما اگه درد یا جریان خون  وضع بدی بسازن، دکتر شما با دادن دارو یا در حالتای نادر  پیشنهاد به انجام عمل جراحی واسه برداشتن غدها می کنه.
علامت سوم : "من در تموم طول ماه  در ناحیه لگن درد دارم،  حتی موقع نزدیکی جنسی."
مقصر احتمالی : اندومتریوسیس
اندومتریوسیس وضعیتیه که دلیل روشنی نداره. دکتر بیل در این باره میگه: بافتی که معمولا دیواره داخلی رحم  رو میگیره، جابجا می شه  و بیرون میاد و شروع به رشد در روی ارگانهای مجاور می کنه. این مشکل تقریبا بیشترین حد تا 15 درصد زنان در سنین باروری رو درگیر می سازه و پس از شروع علایم به صورت میانگین حدود 10 سال زمان میبره تا تشخیص داده بشه. تشخیص اون سخته  و بخشی از این سختی به این دلیله که خیلی از زنان فکر می کنن که اون فقط  انقباض و گرفتگی شدید مربوط به قاعدگیه  و پس واسه آزمایش به سراغ متخصص نمی رن.
اندومتریوسیس معمولا دلیل درد شدید در ناحیه زیر شکم –  و بعضی مواقع در کمر و  رانا می شه،  و بیشتر مواقع این درد  با مصرف مسکنای عادی آروم نمی گیره. این درد در هر زمان از ماه  می تونه ظاهر شه.  خونریزی شدید هم می تونه یه علامت اون باشه و همینطور مقاربت دردناک. دکتر مینکین میگه: این احساس به شما دست میده که شما موقع دخول دچار انقباض دردناک میشین و این به خاطر اینه که آلت همسرتون به بافت رشد یافته در خارج از رحم شما برخورد می کنه.
این علایم واسه شما آشنا هستن؟ در این صورت از متخصص زنان خود وقت ملاقاتی بگیرین.  اگه اون واسه شما تشخیص اندمتریوسیس داد،  قرصهای پیشگیری از بارداری و یا دیگه هورمونها می تونن رشد بافت  اضافی رو از جا در آورد کنن . در موارد شدید، ممکنه واسه کم شدن اندازه بافت تشکیل شده در خارج از رحم، نیاز به انجام عمل جراحی باشه.
 علامت چهارم:" از شدت درد درد در ناحیه زیر شکم و پهلو، دولا میشم و  دچار تب میشم."
مقصر احتمالی : مریضی التهابی  لگن
درد سخت و طاقت فرسای لگن که می تونه روزا، هفته ها و یا ماه ها ادامه یابد و ممکنه  همراه با تب باشه،  دفع  دردناک ادرار و  یا  ترشحات سبز رنگ  یا زردرنگ ،  علایمی از مریضی التهابی لگن(PID) هستن که یه عفونت جدی  بخش فوقانی دستگاه تولید مثله. مریضی PID معمولا نتیجه یه  عفونت  درمان نشده کلامیدیا(یه جور باکتری که دستگاه تناسلی  زن و مرد رو گرفتار می سازه) یا سوزاک  است، از اونجا که بیماریای مسری مقاربتی ممکنه هیچ علامتی نداشته باشن، پس بعضی وقتا شما تا وقتی که باکتری در ناحیه بزرگی گسترش نیافته، متوجه ابتلای خود نمی شین.
دکتر بیل میگه: نکته بسیار مهم و حیاتی اینه که PID رو به سرعت درمان کنین، چون ممکنه بافت همبند زخم( محل درمون زخم) در لوله های  رحمی شما شکل بگیره که این می تونه به ناباروری برسه.
پس اگه به این مورد مشکوک هستین فورا به دکتر متخصص مراجعه کنین. اون آزمایشهای لازم رو انجام میده و اگه شما بهPID  گرفتار باشین، براتون آنتی بیوتیک تجویز می کنه. با این کار همه دردهایی که PID  واسه شما به وجود آورده به سرعت از بین می رن پس مراجعه به دکتر رو به تعویق نندازین.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • اشتباهاتی که هر ماه در زمان قاعدگی انجام می دید؟!

4 خطر حمام برای سالمندان

No Comments

4 خطر حموم واسه سالمندان

استحمام با اینکه کاری ساده و روزمره به نظر میاد، ولی همین کار ساده و روزمره می تونه با خطرها و عوارضی همراه باشه؛ مخصوصا واسه سالمندان که احتمال لیزخوردن و زمین خوردنشون در حموم بیشتر و احتمال شکستگی استخون شون در اثر اینجور واقعه ای هم بیشتر از سایرینه.

این مطلب شما رو با عادی ترین خطرات حموم رفتن در دوران سالمندی و راهکارهای مقابله با اون آشنا می کنه.

 

1- خطر لیز خوردن

بیشتر سالمندان در حموم در اثر سرگیجه و یا از دست دادن تعادل ممکنه زمین بخورند و دچار آسیب ‏شن. پس انجام اقدامای ایمنی که احتمال لیزخوردن رو کم کنه، اهمیت زیادی داره. اولین کار، ایمن کردن کف حمامه که احتمال سرخوردن روی اون زیاده.

 

هم اینکه در حموم، مواد بهداشتی ای استفاده می شه که باقیمونده اونا به دیواره ها و کف حموم می چسبن و می تونن این سطوح رو لغزنده کنن. افراد سالم و جوون تر ممکنه وقتی که روی این سطوح لیز پا می ذارن، تعادل خود رو حفظ کنن، اما فردی که مشکل تعادل داره یا سالمنده، سر می خوره و زمین میفته.

 

راه حل: کف حموم رو با کف پوش‏های پلاستیکی بپوشونین و صندلی و چهارپایه ای هم در حموم بذارین. صابون رو هم در ظرفی بذارین تا احتمال افتادن اون روی زمین و در آخر لیز خوردن کم شه.

 

 

بهترین نوع وان، وانایی با دیواره کوتاه و کف ناصاف و دارای شیاره. حتما در کنار شیر آب و دوش حموم واسه حفظ تعادل، دستگیره و میله نصب کنین. بعضی وقتا کارخانه سازنده روی دیواره سمت راست یا چپ یا بعضی وقتا روی هر دو دیواره دستگیرهایی از جنس استیل نصب می کنه. بعضی وقتا هم هنگام ساخت، فضای کوچیکی روی دیواره بوجود میاره تا از اون بشه به جای دستگیره استفاده کرد.

 

در سالمندانی که روی صندلی چرخ دار هستن یا قدشون خمیده شده و از عصا استفاده می‏کنن، ارتفاع دستگیره‏ها باید متناسب با محدوده دسترسی شون نصب شه.

از خطرهای به کار گیری بخاری برقی در حموم، برق گرفتگی و هم سر خوردن و افتادن روی اون و سوختگی شدیده

2- خطر نور سفید

درخشش نور در حمامی که کاشیای اون سفیده، ممکنه باعث سرگیجه و به هم خوردن تعادل فرد و بعضی وقتا کوررنگی کوتاه مدت شه؛ به خصوص در سالمندانی که بینایی اونا ضعیفه.

 

دیده نشدن آب روی کاشی سفید هم احتمال سرخوردن رو زیاد می کنه.

 

راه حل: بهتره لامپای معمولی رو با شکلای جور واجور مات اونا عوض کنین.

 

اضافه کردن یه ردیف کاشی با رنگی متفاوت در وسط دیوار هم می تونه درخشش نور سفید رو بشکنه و به سالمندانی که مشکل تعادل یا بینایی دارن، کمک کنه.

 

3- خطر سوختگی

بعضی سالمندان، مخصوصا دیابتیای سن و سال دار، حساسیت و توانایی درک دما رو از دست میدن و ممکنه پوستشون بر اثر تماس با آب داغ، بدون اینکه فهمیده باشن، دچار سوختگی شه.

 

راه حل: شیر آب سرد و گرم باید با رنگ یا نشونه های واضحی مشخص شده باشه، مثلا شیر آب سرد با رنگ آبی و شیر آب گرم با رنگ قرمز.

 

هم اینکه پیشنهاد می شه شیره های آب رو به سنسور گرمایی مجهز کنین تا گرما آب از دمای تعیین شده بالاتر نره.

 

4- خطر برق گرفتگی

بعضیا عادت دارن واسه گرم کردن حموم واسه افراد سالمندی که به سرما حساس هستن، از بخاری برقی استفاده کنن.

 

حتی به کار گیری وسایل ساده برقی، مثل سشوار و ریش تراش در نزدیکی آب خطر برق گرفتگی داره، چه برسه به بخاری برقی!

 

یکی دیگه از خطرهای به کار گیری بخاری برقی در حموم، سر خوردن و افتادن روی اون و سوختگی شدیده.

 

راه حل: از شوفاژ واسه گرم کردن حموم استفاده کنین.

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

4 خطر تاتو کردن | طب ایرانی

No Comments

خیلی از آدمایی که تاتو انجام میدن و دچار آسیب ای می شن، این آسیب بر کارکرد روانی، اجتماعی و عملکردی اونا اثر میذاره.

مهم ترین مشکلات تاتو عبارتند از:

1- عفونت

ایجاد عفونت پوستی در تاتو معمولا شایع نیس و عفونتای چرکی هرچند تکراری اتفاق می افته، ولی با احتمال خیلی کم جدی و خطرناکه.

بروز زگیل هم در محل تاتو در اثر آلودگی سوزن مشاهده می شه.

2- عکس العمل حساسیتی

مهم ترین آسیب که ممکنه پس از تاتو اتفاق بیفته، بروز عکس العمل آلرژیک به یکی از مواد موجود در تاتوه.

در بیشتر موارد، وقتی رنگدونه تاتو یا مشتقات اون روی پوست می مونه، باعث بروز عکس العمل می شه که با بروز یهویی تحریک، تورم و قرمزی قسمتی که تاتو روی اون انجام شده، در عرض چند هفته یا حتی چند سال پس از انجام تاتو دیده می شه.

بعضی مواد که باعث بروز عکس العمل آلرژیک تاتو می شن:

– جیوه: مناطق قرمز در تاتو رو درگیر می کنه و احتمال داره عکس العمل آلرژیک شدیدتر شه و با بروز اگزما همراه باشه.

– کروم: نواحی سبز در تاتو رو درگیر می کنه.

– کبالت: مناطق آبی روشن در تاتو رو درگیر می کنه.

– منگنز: نواحی ارغوانی در تاتو رو درگیر می کنه.

– کربن: مناطق مشکی تاتو رو درگیر می کنه.

– درصد بالایی از نواحی زرد در تاتو اگه در برابر نور آفتاب قرار بگیره، دچار قرمزی و تورم می شه و دلیل اصلی اون مشخص نیس، ولی دلیل می تونه وجود کادمیوم سولفات موجود در رنگ زرد باشه که مشتقات اون به نور حساسه.

در بیشتر موارد، وقتی رنگدونه تاتو یا مشتقات اون روی پوست می مونه، باعث بروز عکس العمل می شه که با بروز یهویی تحریک، تورم و قرمزی قسمتی که تاتو روی اون انجام شده، در عرض چند هفته یا حتی چند سال پس از انجام تاتو دیده می شه

3- عکس العملای تحریکی

عکس العملای تحریکی به وجود اومده به وسیله تاتو می تونه به دلیل سولفیدجیوه موجود در رنگ تاتو باشه، به خاطر همین امروزه از رنگای گیاهی استفاده می شه.

عکس العمل تحریکی معمولا محدود به منطقه تاتوه، ولی بعضی وقتا وسیع تر و با بروز اگزما و پوسته ریزی همراه می شه.

4- مریضیای پوستی

بعضی مشکلات پوستی در مناطق تاتو می تونه واسه اولین بار دیده یا شدید شدن شه.

سیفلیس در مرحله دوم یا سوم در مناطق تاتو دیده می شه که در مناطق قرمز منتشر می شه، یعنی در مناطقی که جیوه هست.

اما پلان و پسوریازیس هم در مناطق تاتو دیده می شه، ولی به رنگ خاصی نیس.

لوپوس در تاتو هم با احتمال خیلی کم دیده می شه.

گرانولوم سارکوئیدوز (دلیل اولیه ایجادکننده اون مشخص نیس، اما با تظاهرات درگیری اعضایی مثل ریه و لنف تشخیص داده می شه) هم یکی از مشکلات پوستی تاتوه.

هم اینکه ملانوم که یکی از بدخیم ترین تومورهای پوستیه، هم در محل تاتو گزارش شده.

بخش سلامت تبیان

منبع : هفته نامه سلامت – دکتر پروین منصوری، متخصص پوست و مو

جمع آوری سلامت اکاایران

4 خطای تغذیه‌ای که شما را پیر می‌کنند! | تغذیه سالم

No Comments

با وجودی که تغییرات جسمی و روحی به عنوان بخشی از روند پیری، پیشگیری ناپذیر هستن اما واقعیت اینه که غذاهایی که ما می خوریم یا نمی خوریم در سرعت بخشیدن به این روند پیری نقش دارن به طوری حتی بعضی وقتا ممکنه زودتر از رسیدن به سن پیری، دچار علائم سالخوردگی بشیم.

این پیری زودرس مشخصه؛ چون ما خیلی زیاد از غذاهای فرآوری شده استفاده می کنیم.

غذاهای فرآوری شده بیشتر شامل کالری زیاد اما مقادیر کمی از ریزمغذیای لازم مثل امگا -3 و ویتامین B12 هستن. پس ما در دریایی از دسترسیا با جزیره هایی از کمبودها و از دست دادنا روبه رو میشیم.

در این مقاله فهرستی از چهار خطای تغذیه ای ارائه شده که این خطاها باعث می شن آدم زودتر پیر شه در حالی که با مشورت با دکتر میشه این خطاها رو شناسایی کرده و با تنظیم اونا در رژیم غذایی یا اضافه کردن مکملا، جوانتر به نظر رسید و جوونی رو احساس کرد.

– خطای اول: اشتباه اول اینه که شما از خوردن تموم شکلای جور واجور پروتئینای حیوونی دوری می کنین اما به چه دلیل این اشتباه منتهی به پیری زودرس می شه، چون ممکنه با از دست دادن ویتامین B12 مواجه شید که واسه تولید انرژی در بدن لازمه. این ویتامین فقط در غذایی پیدا میشه که اصل حیوونی دارن و به تنظیم متابولیسم و تولید انرژی کمک می کنه و اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین کلید حفظ سلامت مغز و سیستم عصبیه. خستگی یکی از علائم اصلی کمبود ویتامین B12ه و معمولا در آدمایی اتفاق می افته که پروتئین حیوونی زیادی استفاده نمی کنن.

جویدن مقادیر خیلی از آنتی اسیدها واسه آرامش سوزش سردل هم می تونه منتهی به کمبود ویتامین B12 شه چون آنتی اسیدها جذب این ویتامین رو دچار مشکل می کنن.

– راه حل غذایی: مصرف دو نوبت مواد غذایی بدون چربی مثل شیر یا ماست بدون چربی و 3 تا 4 اونس پروتئین لخم در روز واسه حل این مشکل خوبه. بهترین منابع غذایی شامل ویتامین B12 شامل غذاهای دریایی مثل ماهی، میگو و صدفا و هم اینکه گوشت لخم ماهی و گوساله و هم اینکه غلات غنی شده هستن.

– راه حل مکملی: مصرف 500 تا 1000 میکروگرم از این ویتامین به طور روزانه به شکل قرصای مکمل، کمبود اونو در بدن جبران می کنه.

– خطای دوم: دوری از مصرف مکمل هاست، اما به چه دلیل این خطا موجب پیری زودرس می شه؟ چون بعضی از این مکملا مثل منگنز و مس از بروز دردهای مفصلی جلوگیری می کنن اما خیلی از ادما از مصرف این مکملا غفلت می کنن. به گفته کارشناسان منگنز و مس هر دو واسه حفظ سلامت غضروفا و انعطاف پذیری مفاصل به درد بخور و لازمن. در خیلی از موارد مصرف اونا آسیبای مفصلی رو بهتر کرده و دردهای این مناطق از بدن رو برطرف می سازه.

– راه حل غذایی: مغز خشکبار، گوشت بدون چربی و اسفناج منابع غنی از این املاح هستن اما معمولا ما به اندازه کافی از این خوراکیا نمی خوریم تا نیازمون به این املاح برطرف شه پس نیاز به مصرف مکملا همیشه هست.

– راه حل مکملی: مصرف روزانه دو میلی گرم مس و 5 میلی گرم منگنز در روز لازمه. ظرف 2 تا 3 ماه پس از مصرف این مکملا درد کمتری رو در مفاصل خود احساس می کنین.

– خطای سوم: دوری از خوردن ماهی و چربیه. ماهی و روغنای به درد بخور مثل روغن زیتون بهترین منبع اسیدهای چرب امگا – 3 و لازم واسه بدن هستن که معمولا تا حد زیادی مانع از تحلیل رفتن حافظه می شن. به گفته کارشناسان مرکز پزشکی دانشگاه آریزونا در آمریکا، این اسیدهای چرب در واقع بخشی از عناصر اصلی تشکیل دهنده مغز هستن که اگه به اندازه کافی در رژیم غذایی ما وجود نداشته باشن ساختار و کارکرد مغز کم کم ضعیف می شه و حافظه آسیب می بینه.

– راه حل غذایی: در اول مصرف غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده رو تا حد امکان کم کنین و غذاهای خود رو با روغنای طبیعی مثل روغن زیتون طبخ کنین. بعد در هر هفته مصرف ماهی های به درد بخور مثل ماهی آزاد و ساردین رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین. هم اینکه خوردن دانه کتون، غلات سبوس دار و گردو و بادام هم واسه دریافت این چربیای به درد بخور پیشنهاد می شه. مصرف یه قاشق غذاخوری گردو 5 روز در هفته و 9 تا 12 عدد بادام، 4 نوبت در هفته کافیه.

– راه حل مکملی: پیشنهاد می شه که در روز دست کم 2000 میلی گرم روغن ماهی مصرف شه و کپسولای شامل این روغن ترکیبی از دو اسید DHA و EPA رو داشته باشن.

– خطای چهارم: علاقه کلی مردم به غذاهای بسته بندی شده. غذاهای بسته بندی شده در واقع شامل ترکیباتی هستن که موجب بالا رفتن فشار خون می شن. غذاهای بسته بندی نمک زیادی داره که به بدن مخصوصا به کلیه ها آسیب وارد می کنه. در این وضعیت نبود تعادل بین نمک و پتاسیم به رگای خونی آسیب میرسونه و در نتیجه موجب بالا رفتن فشار خون می شه.

راه حل غذایی: در روز بیشتر از 1500 میلی گرم سدیم (نمک) مصرف نکنین و دست کم هفت تا 9 وعده در روز از میوه ها و سبزیای تازه استفاده کنین.

منبع:salamatnews.com

4 خطای تغذیه ای که شما را زودتر پیر می کنند! | تغذیه سالم

No Comments

4 خطای تغذیه ای که شما رو زودتر پیر می کنن!

آکا ایران-با وجودی که تغییرات جسمی و روحی به عنوان بخشی از روند پیری، پیشگیری ناپذیر هستن اما واقعیت اینه که غذاهایی که ما می خوریم یا نمی خوریم در سرعت بخشیدن به این روند پیری نقش دارن به طوری حتی بعضی وقتا ممکنه زودتر از رسیدن به سن پیری، دچار علائم سالخوردگی بشیم.این پیری زودرس مشخصه؛ چون ما خیلی زیاد از غذاهای فرآوری شده استفاده می کنیم.غذاهای فرآوری شده بیشتر شامل کالری زیاد اما مقادیر کمی از ریزمغذیای لازم مثل امگا -3 و ویتامین B12 هستن. پس ما در دریایی از دسترسیا با جزیره هایی از کمبودها و از دست دادنا روبه رو میشیم.

در این مقاله فهرستی از چهار خطای تغذیه ای ارائه شده که این خطاها باعث می شن آدم زودتر پیر شه در حالی که با مشورت با دکتر میشه این خطاها رو شناسایی کرده و با تنظیم اونا در رژیم غذایی یا اضافه کردن مکملا، جوانتر به نظر رسید و جوونی رو احساس کرد.

– خطای اول: اشتباه اول اینه که شما از خوردن تموم شکلای جور واجور پروتئینای حیوونی دوری می کنین اما به چه دلیل این اشتباه منتهی به پیری زودرس می شه، چون ممکنه با از دست دادن ویتامین B12 مواجه شید که واسه تولید انرژی در بدن لازمه. این ویتامین فقط در غذایی پیدا میشه که اصل حیوونی دارن و به تنظیم متابولیسم و تولید انرژی کمک می کنه و اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین کلید حفظ سلامت مغز و سیستم عصبیه. خستگی یکی از علائم اصلی کمبود ویتامین B12ه و معمولا در آدمایی اتفاق می افته که پروتئین حیوونی زیادی استفاده نمی کنن.

جویدن مقادیر خیلی از آنتی اسیدها واسه آرامش سوزش سردل هم می تونه منتهی به کمبود ویتامین B12 شه چون آنتی اسیدها جذب این ویتامین رو دچار مشکل می کنن.

– راه حل غذایی: مصرف دو نوبت مواد غذایی بدون چربی مثل شیر یا ماست بدون چربی و 3 تا 4 اونس پروتئین لخم در روز واسه حل این مشکل خوبه. بهترین منابع غذایی شامل ویتامین B12 شامل غذاهای دریایی مثل ماهی، میگو و صدفا و هم اینکه گوشت لخم ماهی و گوساله و هم اینکه غلات غنی شده هستن.

– راه حل مکملی: مصرف 500 تا 1000 میکروگرم از این ویتامین به طور روزانه به شکل قرصای مکمل، کمبود اونو در بدن جبران می کنه.

– خطای دوم: دوری از مصرف مکمل هاست، اما به چه دلیل این خطا موجب پیری زودرس می شه؟ چون بعضی از این مکملا مثل منگنز و مس از بروز دردهای مفصلی جلوگیری می کنن اما خیلی از ادما از مصرف این مکملا غفلت می کنن. به گفته کارشناسان منگنز و مس هر دو واسه حفظ سلامت غضروفا و انعطاف پذیری مفاصل به درد بخور و لازمن. در خیلی از موارد مصرف اونا آسیبای مفصلی رو بهتر کرده و دردهای این مناطق از بدن رو برطرف می سازه.

– راه حل غذایی: مغز خشکبار، گوشت بدون چربی و اسفناج منابع غنی از این املاح هستن اما معمولا ما به اندازه کافی از این خوراکیا نمی خوریم تا نیازمون به این املاح برطرف شه پس نیاز به مصرف مکملا همیشه هست.

– راه حل مکملی: مصرف روزانه دو میلی گرم مس و 5 میلی گرم منگنز در روز لازمه. ظرف 2 تا 3 ماه پس از مصرف این مکملا درد کمتری رو در مفاصل خود احساس می کنین.

– خطای سوم: دوری از خوردن ماهی و چربیه. ماهی و روغنای به درد بخور مثل روغن زیتون بهترین منبع اسیدهای چرب امگا – 3 و لازم واسه بدن هستن که معمولا تا حد زیادی مانع از تحلیل رفتن حافظه می شن. به گفته کارشناسان مرکز پزشکی دانشگاه آریزونا در آمریکا، این اسیدهای چرب در واقع بخشی از عناصر اصلی تشکیل دهنده مغز هستن که اگه به اندازه کافی در رژیم غذایی ما وجود نداشته باشن ساختار و کارکرد مغز کم کم ضعیف می شه و حافظه آسیب می بینه.

– راه حل غذایی: در اول مصرف غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده رو تا حد امکان کم کنین و غذاهای خود رو با روغنای طبیعی مثل روغن زیتون طبخ کنین. بعد در هر هفته مصرف ماهی های به درد بخور مثل ماهی آزاد و ساردین رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین. هم اینکه خوردن دانه کتون، غلات سبوس دار و گردو و بادام هم واسه دریافت این چربیای به درد بخور پیشنهاد می شه. مصرف یه قاشق غذاخوری گردو 5 روز در هفته و 9 تا 12 عدد بادام، 4 نوبت در هفته کافیه.

– راه حل مکملی: پیشنهاد می شه که در روز دست کم 2000 میلی گرم روغن ماهی مصرف شه و کپسولای شامل این روغن ترکیبی از دو اسید DHA و EPA رو دارا باشن.

– خطای چهارم: علاقه کلی مردم به غذاهای بسته بندی شده. غذاهای بسته بندی شده در واقع شامل ترکیباتی هستن که موجب بالا رفتن فشار خون می شن. غذاهای بسته بندی نمک زیادی داره که به بدن مخصوصا به کلیه ها آسیب وارد می کنه. در این وضعیت نبود تعادل بین نمک و پتاسیم به رگای خونی آسیب میرسونه و در نتیجه موجب بالا رفتن فشار خون می شه.

راه حل غذایی: در روز بیشتر از 1500 میلی گرم سدیم (نمک) مصرف نکنین و دست کم هفت تا 9 وعده در روز از میوه ها و سبزیای تازه استفاده کنین.

برگرفته از: salamatnews.com

جمع آوری و تنظیم:گروه سلامت آکا ایران

.

منبع : persianpersia.com

4 خدمتی که یخ به سلامتی می کند

No Comments

آکایران :یخ فایده های درمانی داره و امروزه واسه زیبایی پوست و درمان بعضی از ناخوشیا به کار میره. در واقع می شه بدون صرف هزینه زیاد و فقط به کمک یخ از فایده های درمانی اون بهره مند شد. اگه طرفدار درمانیای خونگی و طبیعی و کم هزینه هستین، کافیه ظروف مخصوص یخ رو پر از آب کرده و در جایخی فریزر بذارین. در این مطلب 4 خدمتی که یخ به سلامتی می کنه رو عنوان می کنیم.

یخ واسه مقابله با جوش
اگه به دلیل خوردن بعضی غذاهای چرب، مشکلات هورمونی و یا به کار گیری وسایل آرایشی – بهداشتی مخالف با پوستتون، جوش زده این، می تونین یخ رو واسه بهبود اون امتحان کنین.

بنا : کافیه اول صورت تون رو با ژلای پاک کننده صورت تمیز کنین.

بعد با آب بشورید تا باقیمونده این ژلا به طور کامل پاک شه.

صورتتون رو خشک کنین.

در آخرین مرحله یخ رو به مدت چند دقیقه روی آکنه ها بذارین.

این کار رو صبح و عصر انجام بدین.

 

یخ واسه داشتن پوستی صاف
اگه می خواین پوستی صاف، تمیز و بدون جوش و چروک داشته باشین، سراغ یخ برید.

واسه نابود کردن سریع اثرات خستگی روی صورت، یه قالب رو زیر چشما و تموم نقاط صورت تون بمالید.

بهتره یخ رو تو یه کیسه فریزر بپیچید و یخ رو مستقیما روی پوست تون نکشید.

واسه آرامش و بهبود هرچه سریع تر آفت دهن می تونین از یخ استفاده کنین

علاوه بر این، واسه افزایش جریان خون، ماساژ دادن صورت با یه قالب یخ موثره.

واسه فیکس کردن آرایش روی صورت هم می تونین از یخ استفاده کنین.

 

اینطوری که بعد از مرطوب کردن پوست، یه قالب یخ رو روی پوست بچرخونین و بعد آرایش کنین. با این فوت وفن موندگاری آرایش روی پوست بیشتر می شه.

 

یخ واسه آرامش واریس
یخ واسه پیشگیری و مقابله با واریس خوبه.

واسه این کار می تونین روزانه دو تا سه بار و به مدت 10 دقیقه یخ رو روی مناطقی که دچار واریس هستن، بمالید.

خاصیت آرامش دهندگی یخ باعث کاهش مقدار واریس می شه.

واسه پیشگیری از بروز این رگای ریز زیر پوستی هم می تونین هر دو روز یه بار از یخ استفاده کنین.

 

یخ واسه آرامش آفت دهن
در بعضی موارد آفتای دهن خیلی دردناک نیستن، اما درمان اونا کار وقت گیریه.

واسه آرامش و بهبود هرچه سریع تر مثل این مشکلات، از یخ استفاده کنین.

روی آفتا یخ بذارین و در طول روز چند بار این کار رو تکرار کنین. حواستون باشه که یخ رو به صورت کمپرس و به مدت چند دقیقه روی آفتا بذارین. 

فاطمه مهدی پور

بخش سلامت تبیان

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

4 خاصیت بی نظیر آویشن | طب ایرانی

No Comments
مجموعه: داروهای گیاهی و طب سنتی

در طب سنتی از آویشن واسه درمان مشکلات تنفسی مانند سرفه استفاده می شه

 

هزاران ساله که مردم از فایده های درمانی آویشن استفاده می کنن. این گیاه معطر پرخاصیت با برونشیت، پلاک دندون، التهاب پوستی، ریزش مو و چیزای دیگه ای به جز اینا مقابله می کنه. در این مطلب شما رو با خواص اعجاب انگیز این گیاه به درد بخور آشنا می کنیم.
آویشن واسه درمان سرفه
در طب سنتی از آویشن واسه درمان مشکلات تنفسی مانند سرفه استفاده می شه. علاوه بر این، از آویشن واسه مقابله با برونشیت هم استفاده می شه.
یافته های پژوهشای زیاد نشون داده که به کار گیری این گیاه به همراه مواد طبیعی دیگه واسه مقابله با مشکلات و بیماریای تنفسی موثره. البته منظور از این حرف، مبادرت به خوددرمانی نیس. شما در هر حال نیاز به نظر یه دکتر متخصص دارین.
الان پژوهشی روی بیشتر از هفت هزار مریض گرفتار به برونشیت داره انجام میشه و محققان تاثیر شربت آویشن و ریشه پامچال یا پریمولا رو روی این افراد بررسی می کنن.
یافته های بررسیا نشون میده که این شربت کم و بیش به اندازه دو داروی ان-آستیل سیستئین و آمبروکسول در روان کردن ترشحات برونشیت موثره.
یافته های بررسیای دیگه هم نشون داده که شربت جفت و جور شده از عصاره آویشن و عصاره برگ گیاه پیچک هم تاثیر زیادی در آرامش سرفه داره.
روش استفاده
واسه آرامش سرفه های خود بهتره بخور بدین. واسه این کار، دو قاشق غذاخوری آویشن رو تو یه پیاله آب جوش بریزین.
روی سرتون یه هوله یا پارچه بندازین و به آرومی بخار به وجود اومده به وسیله آویشن رو تنفس کنین.
چند دقیقه بخور با آویشن کافیه تا مخاط بینی و حلق روان و تمیز شه.
 
آویشن واسه آرامش التهابای پوستی
آویشن واسه درمان زخم ها و بعضی از بیماریای پوستی جزئی کارسازه، به خاطر اینکه شامل مواد ضدعفونی کننده است.
این گیاه شامل ضد قارچی و ضدمیکروبی هم هستش. علاوه بر این ترکیبات این گیاه مانع از فعالیتای التهابی در پوست می شه. در نتیجه التهاب، درد، ورم و چیزای دیگه ای به جز اینا کم میشه.
 
روش استفاده
می تونین از این گیاه به عنوان کمپرس استفاده کنین. واسه این کار پنج گرم آویشن خشک رو در صد میلی لیتر آب جوش ریخته و به مدت ده دقیقه دم کنین.
بعد واسه آرامش التهابای جزئی پوست، اونو به صورت کمپرس روی مناطق مورد نظر بذارین.  

 آویشن واسه درمان زخما و بعضی از بیماریای پوستی خوبه

    

آویشن واسه مقابله با ریزش موها
آویشن نقش مهمی در مقابله با آلوپسی (طاسی) داره. بدیش اینه این تاثیر فقط روی آلوپسی آره آتا یا ریزش موی منطقه ایه و آلوپسی آندروژنتیک (طاسی مردونه)، آلوپسی بعد از یائسگی مکانیسمی جداگونه دارن.
با وجود اینکه بررسیای زیادی در این باره انجام نشده، اما یافته های بعضی از پژوهشا نشون میده که آویشن تاثیر مثبتی روی رویش دوباره موها داره.
در یکی از این پژوهشا، 86 فرد گرفتار به آلوپسی منطقه ای به مدت هفت ماه بررسی شدن. بعضیا از این آدما به موهاشون روغن دارونما (روغنی که خاصیتی نداشته) زدن و یه گروه دیگه ترکیب عصاره های روغنی آویشن، اسطوخودوس و چوب سدر رو استفاده کردن.
در آخر بررسیا، محققان در 44 درصد گروهی که از ترکیب عصاره های روغنی استفاده کردن، رویش دوباره موها رو دیدن. پس انگار نیاز به بررسیای تکمیلی بیشتری در این مورد هست.
 
روش استفاده
پیشنهاد می کنیم دو قطره از عصاره روغنی گیاه آویشن رو داخل شامپوی روزانه خود بریزین. می تونین از این عصاره های روغنی واسه ماساژ پوست سر هم استفاده کنین.
واسه این کار شش قطره عصاره روغنی اسطوخودوس و شش قطره عصاره روغنی آویشن رو در صد میلی لیتر روغن بادام چکانده و مخلوط کنین.
قبل از رفتن به حموم این روغن رو به کف سرتون بمالید و بیست دقیقه صبر کنین. در آخر موها رو با شامپوی معمولی خود بشورید.

 آویشن واسه مقابله با پوسیدگی دندون خوبه

   

آویشن واسه مقابله با پلاک دندون
پلاک دندون همون جرمای نرم و چسبناک دندانه. این جرم شامل باکتریای مضر بوده و می تونه دلیلی واسه بروز بیماریای لثه و پوسیدگی دندون باشه.
اگه از همون اول با این جرمای نرم مقابله نکنین، به مرور تبدیل به جرمای سختی شده و شما رو به زحمت میندازن.
آویشن شامل ترکیبی به نام تیمولهه که تاثیر مثبتی در مقابله با پوسیدگی دندون و بعضی از باکتریای مریضی زای دهن مانند «ژنژیوالیس پورفیروموناس» داره.
تیمول جزو ترکیبات موثر بعضی دهانشویهای ضدعفونی کننده س که با جرمای دندانی مقابله می کنن.

 

روش استفاده
واسه این کار می تونین از آویشن به عنوان دهانشویه استفاده کنین. پنج گرم گیاه خشک آویشن رو در صد میلی لیتر آب جوش و به مدت ده دقیقه دم کنین.
بعد این محلول رو خنک کرده و به عنوان دهانشویه استفاده کنین.
دهانشویه ای که جفت و جور کردین بدون الکل بوده و می تونین با خیال راحت روزانه دو تا سه مرتبه با اون دهنتون رو شسته و ضدعفونی کنین.

 

 

 

.

منبع :

4 حساسیت پوستی شایع

No Comments

با هم نگاه گذرایی میندازیم به 4 نمونه از همین حساسیتای روزمره.

حساسیت به ساعت و طلا و جواهر

شاید عامل این عکس العمل فلز نیکله که در خیلی از لوازم فلزی از جمله در پشت صفحه ساعت و بند اون، البسه جواهر نشون، زیپ، سنجاق مو، بیگودیای مو، قفل کیف پول، انگشتانه، سوزن خیاطی، قیچی، سکه، دستبند، گیره کمربند، دگمهای فلزی، فریم عینک و پلاکای شناسایی هست.

حدس زده می شه که حدود 10 درصد آدما به نیکل حساس باشن. این نسبت در خانوما بیشتر از آقایانه ( به نسبت 20 به یه)، چون خانوما جواهراتشان بیشتر از آقایانه. نیکل در آلیاژهای جور واجور به کار برده می شه ولی شکل اصلی نیکل ناپیداه. این آلیاژها شامل طلای سفید، نقره آلمانی و آلیاژها و فلزات نادر و کمیابی مثل آلنیکو، تیکونیوم و اینوار هستن.

هم اینکه وسایل آبکاری شده با کرومای شامل نیکل، در افراد حساس به نیکل، ایجاد عکس العمل می کنن. عرق زیاد، موارد درماتیت رو در افراد حساس به نیکل زیاد می کنه. در هوای تابستونی که مردم زیاد عرق می کنن، ممکنه در خانمی حساس به نیکل، البسه جواهرنشان یا ضمایم اون، 10 تا 15 دقیقه پس از تماس با پوست، باعث سوزش و خارش ناحیه شه و یه ساعت بعد جوش بزنه. اگه همون خانوم عرق نمی کرد، می تونست ساعتا بدون بروز عوارضی با همون البسه بگذراند. تشخیص درماتیت نیکل، ساده س!، چون در نقاطی از پوست اتفاق می افته که در تماس با فلزات هستن. ممکنه با به کار گیری گوشواره، در محل تماس اون با نرمه گوش، جوشایی بوجود آید. اگه ساعت مچی عامل کهیر باشه، در مچ دست زیر صفحه ساعت یا بند اون جوش ایجاد میشه. اگه تماس پوست رو با فلز از بین ببرین، جوشا معمولا طی چند روز از بین میرن.

ممکنه درماتولوژیست واسه موارد شدیدتر کرمای کورتون دار تجویز کنه. متخصص پوست می تونه واسه تایید اینکه شما واقعا به نیکل آلرژی دارین یا نه، پاچ تست بکنه. اگه حساسیت داشتین، باید تلاش کنین از فلزات شامل نیکل دوری کنین. به کار گیری جواهرات با روکشی از لاک روشن یا پولیش ناخن، عکس العملا رو کم می کنه. ممکنه نقره استرلینگ و طلای 18 عیار هم نیکل داشته باشن. بیشتر افراد حساس به نیکل می تونن استنلس استیل رو تحمل کنن.

حساسیت به محافظ لوازم آرایش

میدونیم که محافظای فرآورده های زیبایی ممکنه باعث ایجاد عکس العمل آلرژیک گردند. محافظا واسه حفاظت از فرآورده ها در مقابل ضایعات یا آلودگی اونا تا موقع مصرف شون، به اونا اضافه می گردن و پس مواد مهمی هستن. بدیش اینه اونا بیشتر ایجاد عکس العملای آلرژی می کنن، هر چند که تعداد موارد اون کمه. عکس العمل پوست به محافظای فرآورده های آرایشی یا دارویی، معمولا به صورت درماتیت (یا اگزما) همراه با سرخی، پوسته ریزی، ورم، تاول، ترشح یا ترک پوسته. این عکس العملا ممکنه ناچیز یا شدید بوده، با سوزش و خارش همراه باشن و بیشتر به صورت کهیر یا فقط ورم موضعی ظاهر می شن.عکس العملا، بیشتر واسه اولین بار، موقعی ایجاد می شه که فرآورده در ناحیه آسیب دیده یا تحریک شده پوست به کار برده شه. خوردن بعضی محافظا در غذا یا داروها با عکس العمل پوستی همراه بوده و می تونه حساسیت بسازن. اگه شما به محافظ خاصی حساس هستین، باید فهرست ترکیبات فرآورده رو قبل از خرید اون چک کنین. همه فرآورده های آرایشی باید فهرست ترکیبات اونو روی جعبه ثبت کنن. محافظا جزو مواد آخر فهرست ترکیبات هستن، چون مواد، به ترتیب غلظت اونا از بالا به پایین ثبت می شن و غلظت محافظا خیلی پایینه.

حساسیت به چرم کفش

چرم کفش با مواد شیمیایی مختلفی جفت و جور، رنگ و نگهداری می شه تا با دووم، قابل انعطاف و ضدکپک شه. عکس العمل آلرژی به چرم کفش ناشی مثل این مواد شیمیایی و هم اینکه رنگ، ترکیبات ضدباکتری و ضدقارچی، کروماتا، لاستیک، چسب، آنتی اکسیدانا و مواد دیگه به کار برده شده در کارخانه جفت و جور چرم هستش. جوراب، بین پوست پا و سطح داخلی کفش سد نسبی بوجود میاره. عکس العمل به کفش در کسائی که پاهاشون شدیدا عرق می کنه و هم در محیط گرم و مرطوب خیلی بیشتره. کفش باید قبل از پوشیدن دوباره، خشک باشه. با اینکه کفشای راحتی (صندل) پا رو خشک نگه می دارن، چون امکان به کار گیری اونا بدون جوراب زیاده، می تونن مشکلاتی بسازن. صندلای (وکفشای دیگه) ساخته شده در کشورای خارجی ممکنه ناراحتیای خاصی به وجود بیارن، مثلا در صندلای شبه قاره هند یه ماده شیمیایی از نوع «سم پیچک» به کار برده می شه، پس شخص حساس به این سم با پوشیدن این کفشا، گرفتار به درماتیت سم پیچک خواهد گردید.

حساسیت به لباسای کشدار

ممکنه شما به لاستیک یا کش که به پارچه حالت فنری و چسبون میده، حساس باشین. بیشتر فرآورده های لاستیکی باعث ایجاد آلرژی درماتیت تماسی می گردن. لاستیک در اشکال متفاوت در بیشتر فرآورده ها هست. لاستیک طبیعی به تنهایی حساس کننده نیس. بیشتر شکلای جور واجور مواد شیمیایی که واسه نگهداری و بهتر کردن کیفیت لاستیک به اون اضافه می کنن، عامل ایجاد آلرژی درماتیت تماسیه. کسائی که به فرآورده های لاستیکی حساس ان، باید به دنبال جایگزینی اونا باشن. بیشتر البسه کشدار، امروزه از اسپاندکس ساخته شدن (الیاف قابل برگشت مصنوعی). اسپاندکس جزو مواد اصلی بیشتر لباسای کشدار، لباس شنا، باندهای جراحی و شیلنگ هاست. اوایل، به بعضی از الیاف اونا موادی اضافه می کردن که آلرژن (حساسیت زا) بود، اما این فرآورده ها از اسپاندکسای گذشته حذف شدن. امروزه اسپاندکسا با احتمال خیلی کم ایجاد آلرژی می کنن. کسائی که به لاستیک حساس ان، می تونن لباسایی ساخته شده از اسپاندکس بپوشن، به شرطی که لباس اونا لبه یا کمربند لاستیکی نداشته باشه. بعضی سازندگان، کمربندهایی میسازن که به طور کامل بدون لاستیکه. لباسای لاستیکی هم (موقعی که محکم بسته شن) به دلیل وارد آوردن فشار مکانیکی می تونن عکس العمل پوستی بسازن.

فخرناز لطفیان

*

منبع : tebyan.net

4 حرکت ورزشی برای کوچک کردن شکم | رژیم غذایی

No Comments

وقتی دارین حرکات رو انجام می دین شکم تون رو سفت کنین. هر حرکت باید روان و کنترل شده باشه و از حرکات تنشی و سریع دوری کنین.

وقتی که فصول سرد سال به اتمام میرسونه دیگه قادر نیستین چاقی  شکم رو با لباسهای زمستونی مخفی کنین پس از حالا باید به فکر باشین. حالا که  دوست  دارین این چاقی موضعی رو از بین ببرین باید ورزشای  خاصی رو  انجام بدین که شامل ورزش پایین تنه، شکم و عضلات پایینی پشته. پیلاتس یه ورزش ذهنی و بدنیه که عضلات  رو خوب درگیر می کنه و میتونه جنب و جوش و انعطاف پذیری تون رو هم  زیادتر کرده و از طرف دیگه استرس و تنش رو از شما دور کنه.این نکات رو رعایت کنین

اگه نمی تونین حرکات رو به تعداد مورد نظر انجام بدین خودتون رو نگران نکنین و هرچقدر می تونین این حرکات رو انجام بدین تا شکل و فرم مورد نظرتون رو به دست بیارین. حرکت رو کامل انجام بدین تا کشش رو در بدن تون احساس کنین. زمان لازم رو بین حرکات و تنفسای تون در نظر بگیرین. نکته مهم حفظ سرعت ثابت در انجام حرکات و بین اوناس. واسه داشتن ورزشی امن و موثر باید حسابی حواس تون به تنفس تون باشه. وقتی دارین حرکات رو انجام می دین شکم تون رو سفت کنین. هر حرکت باید روان و کنترل شده باشه و از حرکات تنشی و سریع دوری کنین.

1 – حرکت صندلی

الف ) به پشت دراز بکشین و پاهای تون رو در وضعیت درجه و نشسته روی صندلی بذارین. انگشتان پا باید کشیده باشه و دستا کنار بدن و تشک قرار داشته باشن.

ب ) با یه دم سرتون رو از تشک جدا کنین و بالا بیارین و به سمت شکم تون بکشین. دستای تون رو هم از روی تشک وردارین و با یه فشار کف دست به زمین پنج بار این حرکت رو انجام بدین. بین انجام حرکت بازم بدن تون رو بالا نگهدارین. بعد از پنج حرکت، بازدم انجام بدین. این حرکت رو 100 بار تکرار کنین.

2 – حرکت رباتی

الف ) به پشت دراز بکشین و پاهای تون رو کنار هم جفت کنین و بازوهای تون رو صاف به سمت سقف نگهدارین طوری که به اندازه عرض شونه ها از هم فاصله داشته باشن.

ب ) واسه بلند شدن خیلی آروم دست به کار شین. اول سرتون رو بلند کنین، بعد به آرومی مهرهای کمرتون رو یکی یکی از تشک جدا کنین. طوری بلند شید که مهرها کامل جدا شن و بازوها نوک انگشتان پای تون رو لمس کنن و موازی زمین قرار بگیرن. وقتی می خواین دراز بکشین دم انجام بدین و بعد بازدم و کم کم مهرهای کمر رو در جهت عکس به تشک نزدیک کنین. این کار رو آروم و مهره به مهره انجام بدین تا سر روی تشک قرار بگیره. 8 تا 10 بار این حرکت رو انجام بدین.

3 – حرکت مورب

الف ) به پشت بخوابین. دستای تون رو پشت سرتون بذارین و پاهای تون رو به حالت درجه خم کنین و انگشتان پا هم کشیده باشه. وقتی قسمت بالایی بدن رو از تشک جدا می کنین دم انجام بدین.

ب ) بازدم کنین و قسمت بالایی بدن تون رو به یه سمت مایل کنین. به حالت اول برگردین و دم انجام بدین. این کار رو با سمت مخالف هم انجام بدین. این یه حرکت حساب می شه. 10 تا 20 بار اونو انجام بدین.

4 – چرخش یه پایی

الف ) به پشت بخوابین تا ستون مهرهای تون زمین رو لمس کنه. یه پای تون رو به صورت درجه خم کنین و دیگری رو مستقیم به سمت سقف نگهدارین. وقتی شروع به چرخاندن پای صاف در جهت حرکت عقربهای ساعت کردین، دم انجام بدین و وقتی که چرخش کامل شد بازدم انجام بدین.

ب ) حرکت خلاف جهت عقربهای ساعت رو با پا انجام بدین. واسه هر پا 10 بار این ورزش رو انجام بدین.

منبع : مجله سیب سبز