بازاریابی و درک نیاز های مشتریان

No Comments

بسیاری از مردم اشتباهاً واژه بازاریابی را فروش و انجام تبلیغات جهت ترغیب به خرید معنی می کنند. چنانچه کل بازاریابی را به یک کوه یخ تشبیه کنیم فروش بخش کوچکی است که در رأس آن قرار دارد و قسمت اعظم شاید بیش از ۹۰ درصد آن در زیر آب مخفی است. باید توجه داشت که فروش فقط یکی از چندین و نه مهمترین وظایف بازاریابی به شمار می رود. اگر و فقط اگر بازاریاب در تشخیص نیازهای مشتریان، تولید کالا و خدمت، قیمت گذاری، توزیع و تبلیغات توفیق حاصل نماید می تواند به سهولت به فروش کالاها و خدمات تولیدی خود نائل آید.
فیلیپ کاتلر و گری آرمسترانگ دو تن از بزرگان علم مدیریت معتقدند می توان بین تعریف های علم بازاریابی از دو دیدگاه مدیریتی و اجتماعی فرق قائل شد. تعریف بازاریابی از دیدگاه اجتماعی بدین گونه است: «بازاریابی یک فرایند اجتماعی است که بدان وسیله افراد و گروه ها از طریق تولید و مبادله محصولات و خدمات ارزشمند با یکدیگر برای تأمین نیازها و خواسته های خود اقدام کنند». تعریف بازاریابی از دیدگاه مدیریتی بدین گونه است: «هنر به فروش رساندن محصولات» .ولی پیتر دراکر
یکی از پیشروان نظریه پرداز مدیریت می گوید: «هدف بازاریابی این است که درباره فروش گزافه گویی کند، مشتری را بشناسد، او را درک کند تا بتواند کالا یا خدمتی مناسب وی به او عرضه نمایید. کمال مطلوب این است که تلاش های بازاریابی به وجود یک مشتری بینجامد، یعنی کسی که آمادگی خرید را دارد»
انجمن بازاریابی آمریکا از دیدگاه مدیریتی، بازاریابی را بدین گونه تعریف می کند : مدیریت بازاریابی عبارت است از فرایند برنامه ریزی و جامه عمل پوشیدن به دیدگاه، قیمت گذاری و توزیع کالاها و خدمات که به داده منجر شود واین داده بتواند نیازهای فردی و سازمانی مشتریان را تأمین کند
کاتلر مدیریت بازاریابی را یک هنر و علم استفاده از مفاهیم اصلی بازاریابی می داند که در راستای انتخاب بازارهای مورد هدف، جذب، نگهداری و افزایش مشتریان مورد استفاده قرار می گیرد و این کار در راستای ایجاد ارزش برای مشتری، ارائه آن به وی و ایجاد ارتباطات برتر با وی انجام می شود
در بازاریابی، حداقل سه وظیفه مهم بازارشناسی، بازارسازی و بازارداری وجود دارد.بازارشناسی یعنی تحقیق بازار، بازارسازی یعنی ایجاد و افزایش سهم بازار و بازارداری یعنی حفظ بازار موجود. برای بازارداری راهی بجز متمایز شدن وجود ندارد و آن به معنای انجام کاری متفاوت و متمایز از دیگران است. بازار یعنی برخورداری از ب :بینش و بصیرت خاص بازار، الف :استعداد لازم برای برقراری ارتباط، ز :زیرکی، الف :انگیزه و شور و شوق برای برقراری انجام کار و ر: رقابت

 مدیریت بازاریابی

اکثر مردم با یک نگرش سطحی و محدود نسبت به موضوع بازاریابی، آن را مجموعه ای از تلاش ها در جهت یافتن مشتریان بیشتر برای کالاها و محصولات فعلی شرکت می دانند. اما آنچه که مسلم است، این است که هر مؤسسه و سازمانی همیشه با سطوح مطلوب و مورد انتظار برای محصولات خود مواجه نیست. در یک زمان امکان دارد که تقاضا برای محصولات مطلوب، در زمانی احتمال دارد که تقاضا خیلی کم و ناکافی و زمانی دیگر هم ممکن است تقاضا برای محصولات موسسه بیش از حد متعارف باشد. اینجاست که مدیر بازاریابی باید با توجه به اهداف سازمان و وضعیت موجود به تنظیم تقاضا پرداخته و راه حل های منطقی را برای روبرو شدن با این وضعیت های مختلف پیدا کند. با توجه به مراتب فوق وظیفه یک مدیر بازاریابی تنها ایجاد تقاضا و افزایش آن نبوده بلکه گاهاً تغییر تقاضا و حتی کاهش آن نیز بر عهده وی می باشد. بدین جهت مدیریت بازاریابی را مدیریت تقاضا نیز می نامند.
پس با توجه به مطالب عنوان شده، مدیریت بازاریابی به صورت زیر قابل تعریف است:
مدیریت بازاریابی عبارت است از: «تجزیه و تحلیل، طرح ریزی، اجرا و کنترل برنامه های تعیین شده برای فراهم آوردن مبادلات مطلوب با بازارهای موردنظر به منظور دستیابی به هدف های سازمان» در واقع تأکید مدیریت بازاریابی بیشتر بر تعیین محصولات سازمان بر مبنای نیازها و خواسته های بازار مورد نظر و نیز استفاده از قیمت گذاری، ارتباطات و توزیع مؤثر جهت آگاهی دادن، ایجاد محرک و ارائه خدمت به بازار است

 فلسفه های بازاریابی

 دیدگاه مبتنی بر تولید

دیدگاه مبتنی بر تولید یکی از قدیمی ترین دیدگاه ها است و بر این پایه قرار دارد که مصرف کننده محصولاتی را ترجیح می دهد که ارزان قیمت است و به میزان کافی در دسترس باشد. مدیران طرفدار این دیدگاه می کوشند تولید را با کارایی وبا کاهش دادن هزینه ها انجام دهند و محصولات را در سطحی گسترده توزیع کنند. در کشورهای در حال توسعه این دیدگاه می تواند معقول باشد، زیرا مصرف کنندگان بیشتر به ماهیت محصول و نه ویژگی های خاص آن توجه می کنند. همچنین زمانی که شرکتی بخواهد بر گستره ی کار خود بیافزاید از این دیدگاه استفاده می کند.

فلسفه مبتنی بر تولید فلسفه ای مناسب و پاسخگو در دو وضعیت است :

اول آنکه تقاضا برای کالا بیشتر از عرضه آن باشد. در این حالت مدیریت در جستجوی راه ها و روش هایی می باشد که از طریق آن ها تولید را فزونی بخشد و پاسخگوی خواسته های مصرف کنندگان گردد. دوم آنکه هزینه تمام شده تولید کالا بالا باشد و بالابردن کارایی در تولید و بهره وری برای پایین آوردن هزینه تولید لازم بنظر آید. این حالت عموماً در مورد کالاهایی که اختراع جدیدی بوده و هنوز گسترش عام نیافته اند بیشتر دیده می شود. هنگامی که کالایی در مرحله تولید و عرضه است قیمت تمام شده بالا بوده و تولید محدود و در نتیجه فروش نیز به همان میزان محدود می باشد

 دیدگاه مبتنی بر محصول

برخی دیگر از شرکت ها از دیدگاه مبتنی بر محصول پیروی می کنند و دیدگاه مزبور بر این پایه قرار دارد که مصرف کنندگان محصولاتی را ترجیح می دهند که از نظر کیفیت، عملکرد و نوآوری نسبت به بقیه برتر باشد. در این سازمان ها مدیران توجه خود را معطوف محصولات بهتر و مرغوب تری می نمایند و با این فرض که خریداران همواره به دنبال محصولاتی با کیفیت و عملکرد بهتر هستند می کوشند بر کیفیت محصولات خود بیافزایند.

اغلب شرکت هایی که دارای چنین دیدگاهی هستند، هنگام تولید و عرضه محصول هیچ توجهی به نظر مصرف کننده نمی نمایند و از مهندسان خود می خواهند محصولاتی مرغوب و استثنائی طرح ریزی نمایند. به هر حال دیدگاه مبتنی بر کیفیت محصول می تواند به پدیده ای بینجامد که به آن نزدیک بینی بازاریابی می گویند. بدین معنی که تمام کوشش تولیدکننده، صرف کالای خود شده و از محیط پیرامونی و مسائل حاکم بر جامعه و مصرف کننده غافل می شوند، همین باعث شکست او در کارش می شود و در نهایت وی را از ارائه تولید بهتر باز می دارد

 دیدگاه مبتنی بر فروش

دیدگاه مبتنی بر فروش یکی دیگر از دیدگاه های متداول است و شرکت های طرفدار دیدگاه مزبور بر این باورند که اگر مصرف کنندگان و واحدهای تجاری به حال خود رها شوند، آن طور که باید و شاید محصولات شرکت را نخواهند خرید. از این رو، سازمان برای به فروش رساندن محصولات و ترویج آن ها باید به یک سیاست تهاجمی دست بزند. دیدگاه مزبور براساس این فرض قراردارد که باید مصرف کنندگان را وادار به خرید کرد. بنابراین شرکت باید نیروی خود را صرف فروش کند و برای ترغیب و تشویق خریداران از همه ابزارهای تبلیغ و ترویج استفاده کند. دیدگاه مبتنی بر فروش به طور فزاینده ای در مورد کالاهایی اعمال می شود که خریداران معمولاً در اندیشه خرید آن نیستند مانند محصولاتی که شرکت های بیمه ارائه می نمایند. بیشتر شرکت ها هنگامی که با تولید بیش از حد ظرفیت واحد تولیدی روبرو هستند از این دیدگاه استفاده می نمایند. هدف این دیدگاه فروش تولیدات است و نه عرضه آنچه بازار خواستار آن می باشد

تحقیقات بازاریابی نشان داده است که در بازاریابی خدمات لازم نیست که به همه مشتریان به طور یکسان خدمت رسانی کرد. زیرا گروه های مختلف مشتریان از نظر علایق، رفتار و پاسخگویی به بازاریابی تا حد زیادی، بایکدیگر متفاوت هستند، و بسیاری از آنان برای بنگاه هزینه ساز بوده و دارای پتانسیل سوددهی حتی در بلند مدت نیز نمی باشند. از طرف دیگر برآورده ساختن تمام انتظارات مشتریان نه عملی است و نه سود آور، بنابراین برای یک بنگاه بهتر آن است که برخی از مشتریان خود را به جای دیگر سوق دهد و یا حتی به نوعی عذر آنان را بخواهد به این ترتیب هم سازمان و هم مشتری به ارزش بیشتری دست می یابند.

دسته بندی مشتری، روش تجزیه و تحلیل نیازها، دیدگاه ها و انتظارات پیچیده مشتریان است که با طبقه بندی مشتریان به طبقات همگون یعنی افراد خاصی که نیازها، ادراکات و توقعات مشابه دارند، صورت می گیرد .مشتریان باید بر اساس واقعیت های زندگی و تصمیمات مناسب دسته بندی شوند. تصمیم های مختلف دسته بندی مختلف می طلبد

برای نمونه می توان به طرح طبقه بندی امارت بانک که اولین بانک کشور امارات و دویست و سی امین بانک دنیا به لحاظ دارائی می باشد اشاره نمود. در این طرح مشتریان به دو گروه عادی و ارزشمند تقسیم بندی می شوند. سرویس ویژه امارات بانک مختص مشتریان ارزشمند با قدرت و پشتوانه مالی بالا می باشد.

از طرف دیگر درک نیاز های مشتریان با سطوح مختلف سود دهی و ارائه خدمات به آنان بر اساس این تفاوت ها، برای بنگاه های مالی ، بیش از پیش از اهمیت حیاتی برخوردار شده است این بنگاه ها دریافته اند که با شناخت و استفاده از تفاوت هایی که در پتانسیل سود دهی دسته های گوناگون مشتریان وجود دارد همچنین، با گسترش دیدگاه های مناسب برای خدمت رسانی به آنان، قادر هستند سود خود را به حداکثر برسانند.برای مثال شرکت فدرال اکسپرس بر اساس میزان سود آوری مشتریان خود، آنها را به سه دسته خوب، بد، زشت، تقسیم کرده و به این ترتیب، تحول بزرگی در فلسفه بازاریابی خود به وجود آورده است. همچنین اکنون به جای آن که برای تمام مشتریان به یک شیوه بازاریابی کند، تلاش خود را وقف جذب مشتریان خوب، سعی در تبدیل مشتریان بد به مشتریان خوب و حذف مشتریان زشت کرده است. به همین ترتیب مرکز خدمات فرست یونین که ششمین بانک بزرگ آمریکاست، مشتریان خود را با گذراندن مربع های رنگی بر روی صفحه کامپیوتر و استفاده از نوعی فناوری پایگاه اطلاعاتی به نام «انشتاین» علامت گذاری می کند. مشتریان سبز آنهایی هستند که سود آورند و از پشتیبانی خدمات مشتری بیشتری برخوردارند در حالیکه مشتریان قرمز به معنای از دست دادن پول برای بانک هستند و امتیاز ویژه برای آنها در نظر گرفته نمی شود

 تفاوت مشتری با ارباب رجوع

مشتری نوعی ارباب رجوع است اما رفتار هر فرد در این نقش تفاوت هایی با سایر نقش هایش در جامعه  دارد که ما به برخی از آنها اشاره می کنیم تا اهمیت رابطه مشتری با بانک مشخص شود و در نتیجه مشتری مورد شناسایی قرار گیرد

1-حق انتخاب :

مشتری حق انتخاب دارد اما همین فرد در نقش ارباب رجوع برای مراجعه به سایر سازمانها وموسسات حق انتخاب گزینش  ندارد.واغلب مجبور است که به آن موسسه خاص مراجعه کند. ویژگی فوق یعنی حق انتخاب باعث می شود که موسسه ای چون بانک برای جذب مشتری با سایر موسسات رقیب به رقابت بپردازد و در پیشرفت و پویایی سازمان خود بکوشد.

2 – استمرار حرکت:

وقتی صحبت از مشتری می شود نوعی ارتباط مستمر تداعی می شود. برای مثال مشتری بانک ارتباطی مستمر و پایاپی با بانک دارد و برای همین به نام مشتری شناخته می شود و اگر می خواست این فرد یکبار به بانک مراجعه کند قطعا برای کاری صرفا خدماتی بوده و مشتری محسوب نمی شد.

3 – ارتباط عاطفی:

مراجعه افراد به موسسات و ادارات دولتی در محیطی رسمی و به تعبیری خشک صورت می گردداما رابطه مشتری با بانک اینگونه نیست. مشتری و بانک در یک تعامل عاطفی با یکدیگر در ارتباطند. مردم بانک را مانند خانه دوم می دانند و کارکنان بانک را دوست دارند بسیاری از مشتریان قدیمی و با سابقه به محض ورود به شعبه ابتدا با کارکنان احوالپرسی می کنند و اگر یکی از کارکنان حضور نداشته باشد  از مسئول شعبه جویای احوال وی می شوند. در خیلی از محیط های کوچک مشتریان بدون هیچ چشم داشتی کارکنان شعبه را همچون اعضای خانواده خود در مراسم، جشن ها و شادی های خود دعوت می کنند.

4 – ارتباط حقوقی متقابل:

در موارد زیادی مردم به سازمانی مراجعه می کنند که سازمان هیچ نیازی به مراجعه این افراد ندارد و یا بر عکس موسساتی هستند که افرادی را احضار می کنند که آن افراد هیچ نیازی به مراجعه آن ندارند. اما در هر مورد اجبار و ضرورت ارتباط را ایجاب می کند . در حالیکه ارتباط بانک و مشتری اینگونه نیست، بانک و مشتری نیازی متقابل به یکدیگر دارند. بانک محلی امن برای سپرده گذاری، تامین اعتبار، دریافت تسهیلات و برنامه ریزی مالی برای مشتریان است. و مشتریان نیز صاحب اصلی بانک هستند.

 

4 عامل جوش روی سر

No Comments

4 عامل جوش روی سر

به وجود اومدن جوش در سر، نسبت به بقیه نقاط پوست بدن گسترش کمتری داره، ولی به هر حال گروهی از مردم ممکنه به اون دچار شن.

جوش آسیب آزاردهنده ایه؛ اول به دلیل خارش و سوزش و بعد به دلیل ظاهر بدی که در پوست صورت بوجود میاره. ضمن اینکه ممکنه اثر اون تا مدتا بعد از بهبودی روی پوست بمونه.

 

 

شنیدن اینکه روی صورت، رانا، پشت و بازوها جوش ظاهر شه، خیلی عجیب نیس، اما اینکه بشنویم این جوشا روی سر کسی ایجاد شده، واسه خیلی از افراد عادی نیس.

 

ظاهر شدن جوشای چرکی روی سر طبیعیه؟

 

به کار بردن اصطلاح «طبیعی» واسه ظاهر شدن جوش چرکی در سر یا هر منطقه دیگه بدن غلطه.

شستشوی به موقع سر، به کار گیری شویندهای مناسب و وسایل شخصی و خیلی از همین موارد ساده، الفبای رعایت بهداشت سر هستن

میشه گفت به وجود اومدن جوش در سر، نسبت به بقیه نقاط پوست بدن گسترش کمتری داره، ولی به هر حال گروهی از مردم ممکنه به اون دچار شن.

 

به طورکلی چهار عامل اصلی واسه بروز جوش در سر هست و مهم ترین اون شپش سره. در ادامه، با این عامل و بقیه عوامل ایجاد جوش سر آشنا میشین.

1- شپش

شپش انگلیه که می تونه در سر باعث ایجاد جوشای چرکی همراه با خارش شه. این آسیب معمولا در سنین دبستان تا دبیرستان شایعه، بیشتر در ماه های ابتدایی پاییز شروع می شه و تا اسفند ماه به بالاترین درجه می رسه و مسریه. پس افراد دچار این آسیب، باید در اسرع وقت به متخصص پوست مراجعه کنن.

 

درمان شپش سر و جوشای چرکی به وجود اومده به وسیله اون با شامپوهای مخصوص شدنیه. هفته ای یه بار به کار گیری این شامپوها به مدت 15 دقیقه، ظرف دو تا سه ماه، شپش و تخمای اونو نابود می کنه و پس از اون جوشا هم کم کم برطرف می شن.

 

2- درماتیت سبورییک

همه افراد کم و بیش دچار شوره سر هستن، ولی این آسیب در بعضی افراد زیاد و به شکل مرضی ایجاد می شه که به اون درماتیت سبورئیک میگن. درماتیت سبورییک معمولا با جوشای چرکی و دانه های قرمز همراه س و به دلیل مقاومت به درمان، معمولا تا چند سال باقی می مونه.

 

البته این آسیب قابل کنترله و با به کار گیری شامپوهای مخصوص تا حد زیادی میشه ازش جلوگیری کرد. شامپوهایی مانند کتوکنازول و زینک پریتینیوم از شویندهای سر عادی در کنترل درماتیت سبوروییک هستن و فرد گرفتار می تونه هفته ای یه بار با شستشوی سر با این شامپوها این آسیب رو کنترل کنه. بهتره این شستشو در هر استحمام دو بار باشه و در هر بار شامپو 3 تا 4 دقیقه روی سر بمونه.

 

3- جوش

عامل شایع سوم در ایجاد ضایعات جوشای چرکی در سر، جوش یا جوشای غرور جوونی است.

کارکرد بوجود اومدن این جوشا در سر، مانند کارکرد ظهور اونا در بقیه نقاط پوسته و درمان اونم با همون روش درمانی جوشای غرور جوونی شدنیه.

 

4- فولیکولیت ریزنده

در مبتلایان به شپش و درماتیت سبوروییک، معمولا آسیبی به موها نمی رسه، ولی عامل چهارم ایجاد جوشای چرکی در سر می تونه باعث ریزش مو هم شه.

 

ضایعه فولیکولیت ریزنده، ضایعه ایه که دلیل پیدایش اون هنوز به طور کامل مشخص نیس و ممکنه به دلیل تنگ یا بسته شدن منافذ پوست و رشد بعضی باکتریا در این فضاها به وجود بیاد.

 

این ضایعه ریشه مو رو نابود می کنه و به خاطر همین به فولیکولیت ریزنده می شناسنش. درمان عادی این ضایعه، درمان با کپسول ایزوترتینویین 25 میلی گرمه که می تونه فولیکولیت ریزنده رو تا حد مطلوبی کنترل کنه.

 

نکته

اولین و مهم ترین نکته، رعایت بهداشت فردیه که می تونه از بروز بسیاری ضایعه ها جلوگیری کنه. شستشوی به موقع، به کار گیری شویندهای مناسب و وسایل شخصی و خیلی از همین موارد ساده، الفبای رعایت بهداشت سر هستن.

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

4 عامل تخریب کننده پوست پلیس‌ها

No Comments

4 عامل تخریب کننده پوست پلیسا

خیلی از کسائی که عضو نیروهای پلیس هستن، دچار مشکلات پوستی می شن. ایستادن دراز مدت در خیابون و قرار گرفتن در برابر تابش نورخورشید، روبرو شدن با هوای سرد یا گرم و آلودگی هوا می تونن مشکلات نامطلوبی واسه پوست داشته باشن.

قرار گرفتن دراز مدت در برابر نور خورشید، آثار مضر زیادی داره و اگه فردی مراقبت خوبی در برابر آفتاب نداشته باشه، این آثار شدید شدن می‏‏شه. اما خیلی از افراد عادت ندارن، از کرم ضدآفتاب استفاده کنن، مخصوصا آقایون که کمتر با این موضوع کنار می‏‏آیند، به خصوص اگه ضدآفتابا رنگی یا چرب باشن.

 

البته بیشتر ضدآفتابای موجود در بازار واسه آقایون هم قابل استفاده س. خیلی از افراد هم دنبال ضدآفتابای خارجی با SPF بالا هستن، اگه ضدآفتاب ایرونی با SPF 30 هم اگه هر دو ساعت یه بار استفاده شه، می‏‏تونه از آثار مضر تابش نور خورشید بر پوست جلوگیری کنه.

 

1- نور آفتاب

شاید مهم ترین اثر منفی نور خورشید، بر کلاژن سازی پوست باشه، چون کلاژن سازی رو کم می کنه، ولی ساخت بافت الاستینی زیر پوست افزایش می‏‏یابد. اثر این تغییرات هم چین وچروک پوست است.

نکته مهم در مورد نور خورشید اینه که در ارتفاعات، آثار اون شدیدتر می‏‏شه. پس به اون گروه از افسران پلیس که در ارتفاعات مشغول خدمت هستن، پیشنهاد می کنم به نکته های پیشگیرانه بیشتر توجه کنن

حتما پیش اومده با کسی روبرو ‏‏شید که همسن شماس، ولی سن بالا‏تر از شما به نظر می رسه، چون آثار چین و چروک بیشتری در صورت و پیشونی اون مشاهده می‏‏شه، مثلا در چهره کشاورزان که ساعتای زیادی در برابر نور خورشید قرار دارن، چین و چروک بیشتری هست.

 

موضوع دوم، لکه پوستیه که ممکنه در صورت و پشت دست این افراد پیدا شه، چون این دو منطقه از پوست بیشتر در برابر آفتاب قرار دارن.

 

حالا خوبیش اینه بیشتر افسران پلیس دستکش می پوشند و این دستکش چه در زمستون و چه در تابستون از آثار مضر نورخورشید جلوگیری می‏‏کنه.

 

کسائی که دستکش به دست نمی‏‏کنن، بهتره علاوه بر صورت، پشت دست هاشون هم ضدآفتاب بزنن، چون این لکه پوستی ممکنه اول فقط زیبایی رو تحت تاثیر بذاره، اما در بلندمدت ممکنه ضایعه هایی که به اونا ضایعات پیش سرطانی گفته می‏‏شه، ظاهر ‏‏شه، یعنی این ضایعه ها خودشون بی خطر هستن، اما اگه ادامه پیدا کنه ممکنه روی اونا ضایعات سرطانی به وجود بیاد.

 

البته در بسیاری موارد این سرطانا بدخیم ‏‏نیستن، اما در بعضی موارد هم ممکنه کار به سرطان‏های بدخیم بکشه.

 

این دو آسیب یعنی چین و چروک و لکه پوستی روشن تر از بقیه آثار مضر آفتابه، ولی نورخورشید می‏‏تونه باعث دچار شدن به مریضیای پوستی دیگری هم شه که یا مستقیم در بروز اونا نقش داره یا تشدیدکننده مریضی هاست، مثلا مریضی پوستی ای به نام اما پلان (Actinic) هست که با نورخورشید بروز پیدا می‏‏کنه.

 

نکته مهم در مورد نور خورشید اینه که در ارتفاعات، آثار اون شدیدتر می‏‏شه. پس به اون گروه از افسران پلیس که در ارتفاعات مشغول خدمت هستن، پیشنهاد می کنم به نکته های پیشگیرانه بیشتر توجه کنن.

 

2- آلودگی هوا

تو یه تحقیق، در مورد اندازه تاثیر آلودگی هوا بر بروز ضایعات پوستی روی سه گروه از افسران پلیس مطالعه‏ای ‏انجام شد.

 

تو یه گروه از این افسران که در برابر آلودگی هوا قرار داشتن، مشخص شد که رنگدونه های پوستی و چین و چروک پوست در این افراد بیشتر بروز می‏‏کنه، یعنی آلودگی هوا هم همون مشکلات نور خورشید رو بر پوست داره.

 

3- سرما

آثار سرما و گرما به اندازه نورخورشید نیس.

 

سرما می‏‏تونه انداما (دستا و پاها) رو دچار سرمازدگی و تغییرات دائمی ‏‏به شکل کبودی کنه.

نوک انگشتان دست و پا بیشتر در برابر این آسیب هستن.

 

در سرما باید لباس‏های زیاد پوشید. اگه تعداد لباسا بیشتر باشه، بهتر از اینه که یه لباس کلفت پوشیده شه، به خصوص در قسمتای انتهایی دست و پا.

 

کفش‏ها باید طوری انتخاب شن که خوب بتونن از پاها مراقبت کنن، آب رو به خود جذب نکنن و منفذ نداشته باشن.

 

4- گرما

گرما می‏‏تونه قرمزی پوست و سوختگی درجه یه به وجود بیاره. ایجاد میلیا یا دانه های سفیدرنگی که به دلیل زندونی شدن لایه سطحی پوست ایجاد می‏‏شن، هم از مشکلات گرماست.

 

در افراد مستعد، گرما یا سرما می‏‏تونه مدت و شدت کهیر رو زیاد کنه.

 

در گرما پوشیدن لباسای روشن کمک کننده س. علاوه بر اینا نوشیدن فراوون آب در فصول گرم هم واسه مراقبت از پوست و دیگه اعضای بدن ضرورت داره.

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

4 عامل باورنکردنی که چاق‌تان می‌کند | چاقی

No Comments

4 عامل باورنکردنی که چاق تون می کنه

اگه شما جزو آدمایی هستین که پرخوری نمی کنین، بی جنب و جوش نیستین، تغذیه مناسبی دارین اما وقتی که روی ترازو می رید مشاهده می کنین که عقربه ترازو ناجوانمردانه شروع به چرخش می کنه باید بدونین نیاز به تغییراتی در سبک زندگی و عادتای غذایی تون دارین.

یه چند وقت پیش در این بخش مطلبی با عنوان « 5 عامل باورنکردنی که چاق تون می کنه » ارائه کردیم و بی خوابی، تنشا و استرسای روزانه، هورمونای غذایی، مواد شیمیایی موجود در بسته بندیا و آلرژی رو از عوامل ناپیدای اضافه وزن معرفی کردیم.

در واقع اگه شما جزو آدمایی هستین که پرخوری نمی کنین، بی جنب و جوش نیستین، تغذیه مناسبی دارین اما وقتی که روی ترازو می رید مشاهده می کنین که عقربه ترازو ناجوانمردانه شروع به چرخش می کنه باید بدونین نیاز به تغییراتی در سبک زندگی و عادتای غذایی تون دارین. واسه آشنایی با این عوامل باورنکردنی با ما همراه باشین…

 

آنتی بیوتیکا

معمولاً واسه درمان عفونت ها آنتی بیوتیک تجویز می کنن. اما باید بدونین خیلی از کارشناسان می گن که این داروها باعث اضافه وزن می شن. در پژوهشی که در دانشگاه Emory آتلانتا انجام شد، محققان رابطه ای بین وجود باکتری در روده موشای آزمایشگاهی و اضافه وزن اونا دیدن. محققان کشف کردن موشایی که با کمبود پروتئین تنظیم کننده باکتریای روده مواجه هستن چاق تر از بقیه موشا هستن. این محققان فکر می کنن مصرف آنتی بیوتیک در آدما هم تغییراتی مشابه سطح باکتریای روده بوجود میاره. به خاطر همین آدمایی که تحت درمان با آنتی بیوتیکا قرار می گیرن چاق تر می شن.

 

نوشیدنیا و مواد غذایی رژیمی

مصرف نوشیدنیا و یا مواد غذایی رژیمی به خصوص اونایی که پر از شیرین کننده های مصنوعی هستن می تونه به زیاد شدن وزن و چاقی منجر شه. محققان به گروهی از موشای آزمایشگاهی، ماست شامل مواد شیرین کننده مصنوعی و به گروه دوم ماست شامل قندهای طبیعی دادن.

مصرف نوشیدنیا و یا مواد غذایی رژیمی به خصوص اونایی که پر از

شیرین کننده های مصنوعی هستن می تونه به زیاد شدن وزن و چاقی منجر شه

اونا بعد از دو هفته دیدن موشای گروه اول بیشتر از موشا گروه دوم چاق شدن. پس بهتره غذاهای خود رو با قندهای طبیعی مثل عسل یا شربت افرا شیرین کنین. البته باید در مصرف این مواد غذایی هم دچار زیاده روی نشید.

 

امان از رفیق بد

با اینکه دور و بریا و دوستان نقش مهمی در کمک به لاغر شدن ما اجرا می کنن اما همین افراد می تونن اثر به طور کاملً عکسی داشته باشن. مثلا اگه در رستوران دوستان شما پرخوری کنن و غذاهای چرب و سنگین سفارش بدن این احتمال زیاد هستش که شمام تحت اثر اونا غذای چرب و سنگین سفارش بدین. محققان دانشگاه هاروارد و کالیفرنیا فکر می کنن احتمال چاقی در آدمایی که یکی از اعضای خونواده یا دوستان صمیمی شون چاق هستن بسیار بیشتره. واسه پیشگیری از این احتمال تلاش کنین به جای این که تحت اثر دوستان پرخور و چاقتان قرار بگیرین روی اونا اثر مثبت بذارین. مثلا می تونین یه غذای سالم سفارش بدین یا این که با آدمایی رفت و اومد بیشتری داشته باشین که میخوان وزن کم کنن. می تونین عضو باشگاه هایی که قصد لاغری دارن بشوید.

 

آفت کش ها و افزودنیای غذایی

محققان فکر می کنن رسوب آفت کشا در مواد غذایی و هم اینکه مواد نگه دارنده و افزودنیایی که در گوشتای صنعتی استفاده می شه ضریب و نسبت چربی و عضله بدن رو به هم می زنه. این افزودنیا و آفت کشا می تونن باعث مشکل هورمونی شن که احتمال چاقی و اضافه وزن رو بالا می بره.

اگه در رستوران دوستان شما پرخوری کنن و غذاهای چرب و سنگین سفارش

بدن این احتمال زیاد هستش که شمام تحت اثر اونا غذای چرب

و سنگین سفارش بدین

یکی از بیولوژیستای دانشگاه کالیفرنیا که روی اثر این مواد شیمیایی و اضافه وزن تحقیق و مطالعه می کنه این مواد رو «obesogene» می نامد. از نظر کارشناسان دلایل چاقی بسیار پیچیده س اما از اونجایی که امروزه مصرف مواد غذایی شامل افزودنیا و مواد شیمیایی به یه سبک زندگی تبدیل شده چاقی هم کم کم به یه اپیدمی تبدیل می شه. اگه مردم مواد غذایی صنعتی کم و به جای اون مواد غذایی تازه بیشتری مصرف کنن کمتر در برابر این مواد شیمیایی قرار می گیرن و اینطوری احتمال چاقی شدنشون کم میشه.

فاطمه مهدی پور


منبع : tebyan.net

4 عامل ایجاد کننده سوزش واژن

No Comments

: 4 عامل ایجاد کننده سوزش واژن

عفونت واژینال از عادی ترین عارضه های جنسی در میان بانوان هستش. با بعضی درمانای خونگی می تونین این آسیب رو برطرف کنین. بهتره با علل بروز این عفونتا و روشای پیشگیری و مقابله با اونا در ادامه این بخش آشنا شید.

خیلی از بانوان از مریضی سوزش واژن شاکی هستن و به دنبال راه های درمان اون هستن؛ یه دکتر متخصص زنان در باره دلیل این مریضی و راه های درمان اون توضیح داده.

دکتر آلیسا دوک در گفتگو با دیلی میل، به طور خلاصه به بیان چهار دلیل عادی سوزش و خارش واژن و راه حل درمانی اونا پرداخته.
این متخصص زنان میگه که خارش و سوزش واژن مسئله ایه که تقریبا بیشتر زنان در طول زندگی خود، اونو تجربه کردن. ایجاد اینجور ناراحتیایی در واژن بیشتر می تونه با اعمال تغییراتی ساده و کم در روش زندگی مانند نبود به کار گیری حولهای بهداشتی معطر واسه خشک کردن اندام تناسلی و دوش گرفتن پس از تمرینات ورزشی، راحت تر شده و یا درمان شه.
بعضی وقتا ممکنه این خارش داخلی و به وجود اومده به وسیله عفونت قارچی یا باکتریایی درون واژن باشه که باید با مصرف قرصای ضد میکروبی و پمادهای داخل واژن به وسیله اپلیکاتور، درمان شه اما در بعضی مواقع به دلیل اگزما و تحریکات پوستی در پوست خارجی اندام تناسلی و دور و بر ان ایجاد شه که باید با کرم و لوسیونای تجویز شده با مصرف موضعی درمان شه. اما در هر دو صورت درمان باید با مشورت دکتر و داروهای تجویز شده به وسیله اون انجام گیرد.
اگه سوزش واژن به مدت طولانی ادامه یابد و یا جوری شه که در روال زندگی عادی فرد مشکل ایجاد کرده و ناراحتی بسیاری بسازه، واسه درمان اون باید حتما به دکتر متخصص زنان مراجعه کرد.

چهار دلیل عادی ایجاد سوزش واژن عبارتند از:

عفونت

احساس سوزش در واژن معمولا به دلیل وجود عفونتای مخمری مثل شکلای جور واجور قارچا و باکتریای میکروبی در واژن ایجاد می شه. قارچها علاوه بر ایجاد سوزش و خارش باعث ایجاد ترشحات سفید رنگ و بی بو از واژن شده و ممکنه هنگام انجام رابطه جنسی و یا دفع ادرار درد و سوزش زیادی بسازن. اما باکتریا برخلاف قارچها، دلیل ایجاد ترشحات چرکی بدبو با بویی مثل ماهی، آبکی و خاکستری رنگ می شن. در صورت مشاهده اینجور عوارضی قبل از به کار گیری درمانای دارویی باید حتما به دکتر مراجعه کرد چون خود درمانی تو یه همچین موقعیتی دلیل شدت علائم و بدتر شدن مریضی می شه.
عفونتایی مانند کلامیدیا و سوزاک که از راه رابطه جنسی سرایت می شن و بیشتر هم بدون علائم هستن، بعضی وقتا دلیل ایجاد خارش و سوزش در اندام تناسلی می شن که باید حتما تحت درمان دارویی قرار گیرند.

تحریکات و تورم خارجی

دوش نگرفتن پس ار تمرینات ورزشی و یاعدم تعویض لباس ورزشی و لباس زیر پر از عرق به مدت زیاد، بیشتر از عوامل اصلی تحریکات خارجی اندامهای تناسلی خانمها هستن و بانوان هیچوقت نباید پس از تمرینات ورزشی و تعریق بسیار، به کار گیری پاک کننده ها، خشک کننده ها و یا اسپریای تمییز کننده واژن رو جانشین دوش گرفتن کنن، چون به کار گیری این مواد محیط اسیدی واژن(پ.هاش واژن) رو تغییر داده و دلیل ایجاد سوزش در اون می شه.

تغییرات هورمونی

تغییرات هورمونی علاوه بر ایجاد خارش دلیل خشکی واژن و احساس سوزش می شه. با اینکه سوزش واژن اکثرا به دلیل عواملی چون بارداری، یائسگی، عادت ماهیانه و مصرف قرصهای هورمونی ضد بارداری ایجاد می شه اما بعضی آدما به دلیل خشکی واژن و کمبود ترشحات باکتریایی به درد بخور اون، مستعد ایجاد سوزش و خارش در اندام تناسلی خود هستن. دلیل دیگه اونم دچار شدن به ولوودینیا، یه جور سندروم واژن با دردی مزمنه که ابتلای به اون دلیل واضحی نداشته و هنوز تشخیص داده نشده.
در همه نمونه های گفته شده باید حتما به دکتر متخصص زنان مراجعه کرده و تحت درمانای دارویی قرار گرفت.

بیماریای پوستی

سوزش واژن ممکنه مربوط به تحریکات پوستی ناحیه خارجی اون باشه، اما به دلیل نزدیکی به واژن به صورت خارش و تحریکات ناحیه داخلی واژن به نظر آید. اگزما و یا پسوریاسیس می تونه دلیل تحریک پوست و ایجاد خارش در اون شده و خاروندن پوست باعث ایجاد سوزش در اون ناحیه شه که واسه درمان باید به متخصص زنان و یا متخصص پوست مراجعه کرد.

سلامت آنلاین

نوین ترین اخبار بخش سلامت رو در ایران استایل دنبال کنین

سلامت – پزشکی – دکتر – مریضی – درمان – قرص – نشونه ها – عوامل

.

منبع : iranstyle.ir

4 عارضه مهم کم کاری تیروئید

No Comments

: 4 آسیب مهم کم کاری تیروئید

: یه فوق تخصص غدد و متابولیسم گفت: کم کاری تیروئید، چاقی، درد مفصل، ناباروری و مریضی قلبی رو به دنبال داره.
به نقل از ایسنا،دکتر حسن گنجی زاده زواره، با بیان اینکه کم کاری تیروئید بیماریه که غده تیروئید مقادیر کافی از هورمونای مهم و اختصاصی این غده رو، تولید نمی کنه، اعلام کرد: زنان مخصوصا زنان بالای ۵۰ سال، احتمال بیشتری داره که به کم کاری تیروئید گرفتار شن.
: باید بدونین که به دلیل فعالیتای مربوط به هورمونای مترشحه از تیروئید، کم کاری تیروئید تعادل طبیعی عکس العملای شیمیایی بدن رو دچار مشکل می کنه.
گنجی زاده اضافه کرد: کم کاری تیروئید در مراحل اولیه با احتمال خیلی کم دلیل ظهور علایم مریضی می شه، ولی در بیشتر مواقع، کم کاری تیروئید درمان نشده، می تونه دلیل ایجاد تعدادی از مشکلات در سلامتی مثل چاقی، درد مفصل، ناباروری و مریضی قلبی شه.
این فوق تخصص غدد و متابولیسم با اشاره به اینکه حالا خوبیش اینه واسه تشخیص کم کاری تیروئید آزمایشای دقیق امتحان کارکرد تیروئید در دسترس هستن، اضافه کرد: درمان کم کاری تیروئید با هورمونای تیروئید صنعتی معمولا راحت، ایمن (وقتی که دوز مناسبی از دارو مصرف شه) و موثره.
گنجی زاده با تاکید براینکه علایم و نشونه های مریضی تیروئید بسیار گسترده س و به مقدار لایق نبودن هورمونی بستگی داره، اعلام کرد: در مشکل هورمونی، حتی اگه در مراحل اولیه، مشکلات این مریضی ظاهر نشه، پس از گذشت چند سال، بیشتر آسیب دچار پیشرفت و شدیدتر شدن می شه.
ایشون گفت: در اول با احتمال خیلی کم ممکنه که فرد متوجه نشونه های کم کاری تیروئید مثل خستگی و کسل شدن شه و به سهولت اونا رو به پیری و افزایش سن خود نسبت دهد و توجه چندانی نکنین، ولی به موازات اینکه کم کم کاهش متابولیسم و سوخت و ساز بدن ادامه یابد، ممکنه نشونه ها و علایم رو بیشتری در ایشون پیشرفت یابد.
این فوق تخصص غدد و متابولیسم گفت: خستگی، تنبلی و احساس کسل بودن، افزایش حساسیت به سرما، یبوست، پوست خشک و رنگ پریده، صورت متورم، صدای خشن و گرفته، افزایش سطوح کلسترول خون، زیاد شدن وزن ناخواسته، درد، حساسیت و سفت شدن عضلانی، سختی یا تورم مفاصل، ضعف عضلانی، دوره های قاعدگی شدیدتر از حالت عادی، ناخنا و موهای شکننده و افسردگی از علایم کم کاری تیروئیده.
گنجی زاده با تاکید بر اینکه اگه کم کاری تیروئید درمان نشه، نشونه ها و علایم مریضی کم کم شدیدتر می شه، گفت: تحریک همیشگی تیروئید به وجود اومده به وسیله ترشحات هورمونی از هیپوفیز به خاطر آزادسازی هورمونای بیشتر، ممکنه منتهی به افزایش حجم تیروئید (گواتر) شه. هم اینکه ممکنه با پیشرفت مریضی، فرد بیشتر دچار فراموشی شه و روندهای فکری ایشون یواش تر شه و یا احساس افسردگی کنه.
ایشون گفت: کم کاری تیروئید پیشرفته که به نام میکزودم نامیده می شه، نادره ولی وقتی این حالت ایجاد شه می تونه تهدیدی واسه زندگی شما حساب شه.
گنجی زاده با اشاره به علایم کم کاری تیروئید پیشرفته (میکزودم)، گفت: فشار خون پایین، کاهش تنفس، کاهش گرما بدن، مشکل توجه و نبود جواب به محرکا و حتی کما، از علایم کم کاری تیروئیدپیشرفتهه و حتی در موارد بسیاری میکزودم می تونه کشنده باشه.

منبع :

4 عادت غذایی که شما را از درون پیر می‌کنند | تغذیه سالم

No Comments

4 عادت غذایی که شما رو از درون پیر می کنن

وقتی که بدن واسه بازسازی به مواد جدید نیاز داره. شمائید که باید مواد اولیه این تعمیرات رو در اختیار اون بذارین و این مواد اولیه چیزی جز غذا نیستن و کیفیت غذاها، کیفیت این بازسازی و بازسازی رو تعیین می کنن.

بدن واقعاً در حال ساخت و سازه و در واقع خیلی از سلولای بدن هراز چندگاهی نو می شن و سلولای جدید جانشین سلولای قدیمی می گردن. کیفیت نوسازی بدن و بازسازی بخشا و بافتا و DNAه که سن شما رو روی سطح سلولی تعیین می کنه. وقتی که بدن واسه بازسازی به مواد جدید نیاز داره. شمائید که باید مواد اولیه این تعمیرات رو در اختیار اون بذارین و این مواد اولیه چیزی جز غذا نیستن و کیفیت غذاها، کیفیت این بازسازی و بازسازی رو تعیین می کنن. با اینکه ممکنه کیفیت بد غذایی که امشب شام میل کردین شما رو نکشد، ولی سرعت پیری داخلی سلولای بدن رو کاهش و یا زیاد می کنه. غذاهای سالم صدها نوع ترکیبات شیمیایی رو در اختیار بدن قرار میدن که بدن واسه بازسازی سلولا به اون نیاز داره. غذاهای ناسالم و یا کمی سمی روند پیری رو تسریع می بخشن. البته هر چند وقت یه بار خوردن یه همبرگر به معنی لغزش از عادات خوب زندگی نیس و اگه این رژیم ناسالم غذایی به یه عادت تبدیل شه، می تونه فرد رو از داخل پیر کنه و خیلی زود این پیری به بیرون هم راه پیدا میکنه.

اینکه غذا خوردن در حال استرس و پریشونی، به احتمال زیاد منتهی به غذا خوردن ناآگاهانه می شه؛ یعنی فرد یا غذاهای سالمی واسه خوردن انتخاب نمی کنه و یا زیاد از حد غذا می خوره

جدای از وسواس شما در مصرف کالری، کربوهیدرات و چربیا باید به این موضوع توجه کنین که اثر منفی بعضی از غذاها خیلی بیشتر از یه اضافه وزن و خستگیه شما رو از درون پیر می کنن. پس تنها نگرانی از مصرف بعضی مواد غذایی به دلیل اضافه وزن و چاقی نیس، انگار بعضی از اونا بدترین در زندگی هستن؛ از جمله خیلی از شیرین کننده ها، چربیا و غذاهای فرآوری شده که به نظر کارشناسان در واقع طول عمر رو کاهش میدن. تغذیه، شیمی داخلی بدن رو مشخص می کنه، نه سن. شیمی داخلی بدن بر کیفیت و حالت ارتجاعی هر عضو، سلول و سیستم موثره. همه چیز بدن، از حالت و رنگ پوست گرفته تا کیفیت استخونا، مغز و بافت همبند، به اون چیزی که می خوریم بستگی داره. عادات غذا خوردن انسانه که سن اونو مشخص می کنه و تعیین کننده چگونگی اثر افزایش سن و پیری بر آدم هستش. حالا خوبیش اینه با اصلاح الگوی غذا خوردن میشه چندین هدف رو با یه تیر نشونه گرفت و علاوه بر کنترل، وزن فعلی بدن رو نگهداشت و طول عمر خود رو بالا برد.

ضعف در برابر خوردن فست فودها

دلیل اصلی ناسالم بودن فست فودها، چربی ترانس است. چربیای ترانس با ایجاد التهاب موجب پیری می شن. تلومرها کلاه محافظ انتهای کروموزوما هستن که التهاب اثر منفی روی اونا داره و در صورت وجود التهاب هر بار که کروموزوم تقسیم می شه، این تلومرها کوتاه تر می شن؛ پس طول تلومرها نشون دهنده سن فرده وقتی که این تلومرها از بین برن، در واقع کروموزوم ناکارآمدتر می شه؛ مثل کفش که در صورت نداشتن بند قابل پوشیدن نیس هر چقدر طول تلومرها کوتاه تر می شه توانایی اونا واسه بازسازی انداما کم میشه. سلولا واسه رابطه با همدیگه به دیواره های قابل انعطاف نیازمندن و دیواره های سلولی بدن از چربی ساخته می شه. چربیای خوب، دیواره های سالم درست می کنن و چربیای بد، مولکولایی با شکل غیر طبیعی؛ مثل کوبیدن یه میخ مربع شکل به یه سوراخ گرد و دایره ای شکل. چربیای بد، با ایجاد دیواره بد راه های رابطه بین سلولی رو از بین می برن و موجب پیری می شن. این تغییرات اثر عمیقی بر سلامت و پیری سلولا داره. وقتی که به رستوران می رید، در مورد مواد تشکیل دهنده غذاها از اونا سۆال کنین. با اینکه خیلی از تولید کننده ها تلاش می کنن چربی ترانس اجناس خود رو پایین بیارن، ولی معمولاً وجود 5/0 گرم چربی ترانس رو صفر در نظر می گیرن. جهت اطمینان از نوع غذا، به دنبال مواد تشکیل دهنده و روغنای هیدروژنه و یا نیمه هیدروژنه باشین که نشونه وجود چربی ترانس در غذاهاست و در صورت مشاهده اونا از سفارش این غذا دوری کنین. چربیای ترانس تنها یکی از مشکلات اساسی این نوع غذاها هستن.

مواد غذایی شیرین

در این عادت بد، مشکل اصلی ساکارز و یا همون قندهای تصفیه شده و شدیدا پردازش شده و متبلور هستن. توانایی بدن آدم واسه تجزیه قند و تبدیل اون به شکلای دیگه بسیار محدوده. امروزه فشار زیادی به سیستمای بدن ما وارد می شه، چون که مصرف مواد غذایی شیرین بسیار زیاد شده.

قند اضافی در خون موجب مشکل در مولکولای پروتئین می شه و روند پیری سلول در گلیکوزیلاسیون تسریع پیدا میکنه. اولین کارکرد بازسازی بدن کنه می شه. با اینکه اثر گلیکوزیلاسیون بیشترً داخلیه، ولی اولین نشونه خارجی اون پیری پوست است. وقتی که قند خون بدن زیادتر از اندازه مجاز شه، گلیکوزیلاسیون ایجاد شده، روند طبیعی بازسازی پوست کم میشه و مولکولای قند کلاژن پوست و حالت انعطاف پذیری اونو از بین می برن؛ از این رو چین و چروک ها افزایش پیدا می کنن و سرعت درمون اونا به نسبت، خراب کردنشون کمتر می شه. گلیکوزیلاسیون هم با استرس اکسیداتیو، از درون فرد رو پیر می کنه. مولکولای قند، هر چیزی رو که با اون تماس پیدا می کنن؛ جذب کرده و در آخر عملی به نام اکسیداسیون مواد منفی زیادی رو جمع می کنه و تجمع سموم روند پیری رو زیاد می کنه؛ چون سموم در بدن به میتوکندری سلول آسیب میرسونه و کاهش تحلیل انرژی رو بهتر کنه و حتی این کاهش انرژی می تونه به گیجی و کاهش قدرت حافظه، شنوایی، بینایی و ایستادگی هم منجر شه. حتی تحقیقای جدید نشون میدن که گلیکوزیلاسیون در بسته شدن عروق خونی و ایجاد پلاکای شریانی و دچار شدن به مریضیای قلبی و هم اینکه پارکینسون، فراموشی و یا آب مروارید چشمی هم نقش داره. راه حل اون در کاهش و دوری شدید از مصرف شیرینیای مصنوعیه. به جای اونا از شیرین کننده های طبیعی مثل عسل، شربت افرا، شربت برنج قهوه ای استفاده کنین. هر چند به گفته محققان در صورت زیاده روی در مصرف شیرینیای طبیعی، اونا از نظر دیگری به سلامتی آسیب می رسونن.

دلیل اصلی ناسالم بودن فست فودها، چربی ترانسه

پس از صرف یه وعده غذایی پر از کربوهیدراتای تصفیه شده، سطح قند خون بدن زیاد می شه و انسولین در جریان خون ترشح می شه تا مواد غذایی به گلوکز و سوخت تبدیل شن. محاسبات بدن بیشتر غلطه و انسولین زیادتر از اندازه ترشح میده و در نتیجه قند خون افت می کنه و 30 دقیقه بعد فرد دوبارهً احساس گرسنگی می کنه و گاه با تکرار این چرخه مقاومت به انسولین ایجاد می شه و فرد مستعد دچار شدن به دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک و مریضیای قلبی می شه. تلاش کنین رژیم غذایی خود رو براساس کربوهیدراتای پیچیده، مانند حبوبات و سبزیجات و غلات بذارین؛ چون که لایه خارجی اونا دست نخورده باقی می مونه و به مرور در بدن هضم می شن و قند اونا کم کم و آهسته پخش می شه. دکتر ونس پیشنهاد می کنه از خوردن مواد غذایی که شامل بیشتر از 4 گرم کربوهیدراتای ساده و یا قند هستن، دوری کنین. عوضش مصرف کربوهیدراتای پیچیده رو در رأس هرم غذایی خود بذارین که پر از فیبر و مواد مغذی هستن.

 

نخوردن غذا تا وقتی که احساس گرسنگی کامل نکردین

مشکل اصلی این عادت بد غذایی «گرلین» است؛ هورمونی که به وسیله سیستم گوارشی تولید می شه و به اشتها مربوطه. فاصله زیادتر از اندازه طولانی میان وعده های غذایی مطمئناً یکی از اصلی ترین روشای آسیب و پیری بدنه. گرسنگی منتهی به پرخوری و در آخر چاقی می شه. معده خالی با ترشح هورمون گرلین به مغز سیگنال می فرستد که گرسنه س و از اونجایی که بعد از غذا خوردن، 30 دقیقه زمان نیازه تا هورمون سیری ترشح شه، فرد آگاهانه و به تصور اینکه هنوز سیر نشده مقادیر زیادی غذا می خوره و زیاده روی می کنه. چاره کار در اینه که منتظر نمونید تا به طور کاملً گرسنه شید و معده شما به طور کاملً خالی شه، بلکه به طور منظم میان وعده های کوچیک و البته سالم بخورین و در هر وعده از غذای خود مقادیر کافی کربوهیدراتا و چربیای سالم و پروتئینا رو بذارین تا علاوه بر حفظ و ثبات قند خون، به دلیل هضم کم کم، دچار ولع مصرف مواد غذایی نشید.

هیچکی همیشه از رژیم غذایی سالم پیروی نمی کنه، همه افراد هر چند وقت یه بار انحرافات کوچیکی دارن، ولی بهبود الگوهای تغذیه به بهره وری بیشتر بدن و ذهن کمک می کنه. مطمئناً ایجاد این تغییرات در زندگی با کمی رقابت و مشکل روبرو شدن، ولی واسه داشتن عمر طولانی و به درد بخور، ارزش کمی تلاش رو داره.

غذا خوردن پشت میز کار یا در ماشین و یا در حال عصبانیت

در این عادت بد هورمون استرس یا کورتیزول (هورمونی که از غدد فوق کلیوی ترشح می شه و عامل پیری درونیه) به طور خودکار در شرایط استرس ترشح می شه و به دو روش بر هضم مواد غذایی اثر میذاره: اول با ترشح آدرنالین و کورتیزول که خون رو از انداما دور می کنه و مانع جذب مواد غذایی و حتی تجزیه مناسب غذا در معده و روده می شه و در آخر هضم متوقف شده و مواد غذایی تخمیر می شن متابولیتای غیر عادی به درون جریان خون راه پیدا می کنن. استرس موجب اسیدیته دستگاه گوارش می شه؛ و در نتیجه جذب بعضی از مواد غذایی مثل دچار مشکل می شه. اینکه غذا خوردن در حال استرس و پریشونی، به احتمال زیاد منتهی به غذا خوردن ناآگاهانه می شه؛ یعنی فرد یا غذاهای سالمی واسه خوردن انتخاب نمی کنه و یا زیاد از حد غذا می خوره. تلاش کنین هنگام خوردن غذا از پشت میز کار بلند شید و تو یه نقطه آروم و با دقیق شدن و فوکوس کردن روی مواد غذایی، از خوردن غذای خود لذت ببرین و غذا رو خوب بجوید. غذا خوردن با بقیه احساس امنیت و شادی بوجود میاره. از تموم حواس خود واسه غذا خوردن استفاده کنین روشن کردن یه شمع هم می تونه بسیار به درد بخور باشه.

منبع : tebyan.net

4 عادت روزانه که خطر افسردگی و فراموشی را افزایش می دهد

No Comments

: افسردگی و فراموشی هردو بیماریایی هستن که می تونن روال عادی زندگی شما رو دچار مشکل کنن پس مراقب اونا باشین؛ در این مقاله شمارو با ۴ عادت عادی روزانه که خطر دچار شدن به این دو مشکل رو زیاد می کنن آشنا می کنیم.

  1. استرس زیاد، یه خطر مهم واسه افسردگی و زوال عقل حساب می شه. مثلا:

. مراقبت از فرد مورد علاقه ای که مریضی روانی داره یا پدر یا مادری که فراموشی داره،

. داشتن یه مریضی جدی و آزاردهنده مثل سرطان،

. از دست دادن فرد مورد علاقه به دلیل مرگ یا طلاق

هرزمان که درمعرض جریان شدیدی از هورمونای استرس قرار می گیرین، فقط خواب تون دچار مشکل می شه اما می تونه به سیستم ایمنی تون هم آسیب بزنه و موجب نقصان در مراکز حافظه مغزتون شه. از اونجایی که استرس همه جا هست، هممون باید الگوهای مدیریت استرس رو به طور منظم بکار ببریم. ورزش و مدیتیشن می تونه به درد بخور باشه، اما من هیپنوتیزم پزشکی رو بهتر می دونم و سالهاست که از اون واسه بیمارانم استفاده می کنم.

تحقیقات نشون داده هیپنوتیزم پزشکی می تونه:

. مغز هیجانی تون رو آروم کرده و به تمرکزتون کمک کنه

. به ترک اعتیادهای جورواجور کمک کنه

. افسردگی رو درمان کنه، مخصوصا وقتی همراه با تکنیکای سخت ANT باشه

. کمک بزرگی به خواب کنه.

تازگیا، زنی از استرالیا در کلینیک به من مراجعه کرد و گفت،” من عاشق خوابیدن با شما هستم!”، منظورش این بود که از برنامه هیپنوتیزم من واسه خوابیدن و خواب موندن کمک می گرفته.

  1. مشکل کم توجهی(ADD) اگه درمان نشه، خطر افسردگی و فراموشی رو زیاد می کنه.

تحقیقات نشون دادن ADD به کمبود فعالیت در ناحیه ای از مغز به نام پشت پیشونی مربوط می شه که به عنوان ترمز مغز عمل می کنه و وظیفه اش منع شما از گفتن یا انجام چیزای دورن رانشی یا ناخودآگاهه. وقتی ناحیه پشت پیشونی، فعالیت کمی داشته باشه فرد خیلی راحت حواسش پرت شده و در کنترل خودش به مشکل برمی خورد، به سختی می تونه پیگیر کاری باشه و تصمیمات مناسبی بگیره حتی اگه خودش هم بخواد.

اگه بی نظمی دارین یا زمان کوتاهی رو می تونین متمرکز بمونین، این حالت رو آزمایش کرده و درمانش کنین. این کار می تونه مغزتون رو نجات دهد. واسه درمان ADD هیچوقت دیر نیس!

یکی از بیماران من زنی ۹۴ ساله بود که واسه اولین بار به من مراجعه می کرد. اون نمی تونست تمرکز داشته باشه و هیچوقت خوندن روزنامه رو تموم نمی کرد. یه ماه بعد از شروع درمان، با لبخند رضایت آمیزی به من گفت که خوندن اولین کتاب رو تموم کرده.

  1. ورزش نکردن

اگه کمتر از دوباردرهفته ورزش می کنین خطر فراموشی رو بالا می برید اما می تونین همین امروز با ورزش کردن بیشتر از دوبار در هفته این خطر رو خط بزنین، البته باید یه جا نشینی رو کنار بذارین. جوری پیاده روی کنین که انگار ۴۵ دقیقه دیرتون شده، چهار تا پنج بار در هفته این جور راه برید و دو بار در هفته وزنه بزنین. هرچه با بالارفتن سن تون قوی تر شید احتمال دچار شدن به زوال عقل هم کمتر می شه و واقعا زندگی تون رو نجات می دید. ورزش می تونه واسه مقابله با علائم افسردگی بسیار اثر داشته باشه.

دکتر گارت هالوِگ، یه از روانپزشکان ما با کمک ورزش و قوی بودن، سلامت مغزی خوبی کسب کرده بود، روزی هنگام سفر به هاوایی گرفتار به عفونتی نادر شد که نزدیک بود اونو نابود کنه، اون هفت روز در کما بود. تنها دلیل نجانش علاوه بر مراقبتای خوب پزشکی، عضلات بدنش بودن. اگه اون ضعیف و یا حتی نرمال بود، این احتمال وجود داشت که بمیرد. زندگی شما به عادات تون بستگی داره. چون گارت به سلامت مغز اهمیت زیادی می داد، تونست همین روش رو واسه کمک به خیلی از افراد استفاده کنه.

  1. یاد نگرفتن چیزی جدید یا اعتیاد به ایمیل و مسیج و بازیای ویدئویی

این موارد هم خطر افسردگی و زوال عقل رو افرایش میده. در تحقیقی که هیولت پاکارد مسئولش بود، آدمایی که به گجتا اعتیاد داشتن، در مدت یه سال ۱۰ نمره از آی کیو رو از دست داده بودن. مصرف ماری جوونا هم آی کیو رو کم می کنه اما اعتیاد به گجتا از اینم مضرتره. شما می تونین با محدود کردن گجتا و اضافه کردن تمرینات ذهنی به زندگی تون، همین امروز خطر عوامل رو کم کنین.

مغز شما مانند یه عضله س، هرچه بیشترآن رو به روشای مثبت به کار گیرید، طولانی تر می تونین ازش استفاده کنین. اما حل جدولای کلمات متقاطع به تنهایی کافی نیس، چون تنها یه بخش از مغز رو به فعالیت وامی داره. درست مثل اینه که به باشگاه برید، تمرینات مربوط به عضلات دوسر رو خوب انجام بدین و بعد رهاش کنین. شما باید روی تموم مغزتون کار کنین.

چند راه حل خوب واسه تقویت مغز:

. بازی کلمات یا یاد گرفتن زبون می تونه بخش جلویی چپ مغز رو تحریک کنه.

. خنده بخش راست مغز رو تحریک کرده و خلاقیت رو بیشتر می کنه.

. یادگرفتن ساز موسیقی می تونه لُب گیجگاهی مغز رو که موقتیه تقویت کرده و به حافظه کمک کنه.

. یادگرفتن رقصای جدید و بازی تنیس روی میز می تونه مخچه( بخش انتهایی پشت مغز) رو تقویت کرده و به سرعت پردازش کمک کنه. البته اگه همراه با رقص الکل بخورین یا بیرپونگ بازی کنین، تموم فوایدش رو از دست میدید. دست کم ۱۵ دقیقه روزانه مغزتون رو ورزش بدین!

منبع :

4 شیرین کننده طبیعی که برای سلامتی شما مناسب است | تغذیه سالم

No Comments

4 شیرین کننده طبیعی که واسه سلامتی شما مناسبه

حالا خوبیش اینه چندین شیرین کننده در طبیعت هست که در واقع واسه سلامتی شما مناسبه. اونا کم کالری هستن فروکتوز کم و طعم بسیار شیرین دارن.
این 4 شیرین کننده طبیعی هستن که واقعاً سالم هستن.

1. استویا

مطلب در رابطه: رژیم لاغری آنلاین

نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود رو به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنین

 

استویا شیرین کننده خیلی کم کالریه.
از برگ گیاه Stevia rebaudiana استخراج شده.
این گیاه صدها سال در آمریکای جنوبی واسه شیرینی و اهداف دارویی تروی پیدا کرده.
چند ترکیب شیرین در برگای استویا پیدا میشه. اونا اصلی هستن stevioside و rebaudioside A. هر دو صدها بار شیرین تر از شکر، گرم در مقابل گرمه.
پس، استویا بسیار شیرینه اما تقریباً هیچ کالری نداره.
علاوه بر این، چند تحقیقات براساس آدم نشون میده استویا دارای امتیازات سلامتیه:
استویا می تونه فشار خون بالا در افراد گرفتار به فشارخون بالا رو 6 تا 14 درصد کم کنه. با این حال، اونو بر فشار خون طبیعی است که فقط به آرومی زیاد می شه.
استویا هم نشون داده که سطح قند خون افراد گرفتار به دیابت رو پایین می آورد.
تحقیقات زیاد در موش نشون میده که استویا می تونه حساسیت به انسولین رو بهتر کنه کلسترول LDL اکسید شده و ایجاد پلاک در شریانا کم میشه.
اگه شما نیاز به چیزی سرحال دارین، استویا ممکنه انتخاب سالم شما باشه.
با این حال، خیلی از مردم طعم استویا رو شدیدا دوست ندارن. عطر و طعم بستگی به نام تجاری داره هر چند، پس شما ممکنه نیاز به آزمایش واسه پیدا کردن نوع استویای مورد علاقه خود دارین.

2. اریتیتول

اریتیتول یکی دیگه از شیرین کننده های کم کالریه.
این یه الکل قنده که در حالت عادی در میوه های خاص پیدا میشه. با این حال، پودر اریتیتول موجود واسه خرید به احتمال زیاد از راه یه روند صنعتی ساخته می شه.
این شامل 0.24 کالری در گرم و یا حدود 6 درصد از کالری در مقدار مساوی شکره که 70 درصد شیرینی داره.
اریتیتول قند خون و انسولین رو افزایش نمی ده و هیچ تاثیری بر چربیای خون مانند کلسترول و تری گلیسیرید نداره.
از داخل روده جذب بدن می شه اما در آخر از کلیه ها بدون تغییر دفع می شه.
تحقیقات نشون میده که اریتیتول بسیار ایمنه. با این حال، همونطور که با بقیه الکلای قندی، اگه شما تو یه زمان زیادتر از اندازه استفاده کنین می تونه مسائل گوارشی بسازه.
اریتیتول بسیار مثل شکره هر چند می تونه یه عطر و طعم دهنده ناچیز داشته باشه.
با اینکه اریتروتول به نظر نمی رسه که به نفع سلامتی باشه مطمئنا به نظر نمی رسه که اصلا مضر باشه و بهتر از بقیه الکلای قندی قابل تحمله.

3. Xylitol

زایلیتول یه قند الکله که شیرینی اون مثل قنده.
این شامل 2.4 کالری در هر گرم یا حدود دو سوم کالری شیرینه.
به نظر می رسه زایلیتول بعضی از امتیازات سلامت دندون، کاهش خطر چاله ها و پوسیدگی دندون رو داره.
هم اینکه می تونه تراکم استخون رو در موشا بهتر کنه و در جلوگیری از پوکی استخون کمک می کنه.
زایلیتول، قند خون یا سطح انسولین رو افزایش نمی ده. با این حال، مثل با بقیه الکلای قندی، می تونه مشکلات گوارشی رو در دوزهای بالا بسازه.
اگه سگ در خونه داشته باشین ممکنه بخواین زایلیتول رو از دسترس خود دور نگه دارین چون سم بسیار سمیه.

4. شربت Yacon

شربت یاکان یکی دیگه از شیرین کننده های استثنایی و خاص هستش.
این از گیاه یاکان گرفته شده که بومی آند در آمریکای جنوبی و در انجا رشد می کنه.
این شیرین کننده تازگیا به عنوان مکمل کاهش وزن شناخته شده. یه مطالعه نشون داد که باعث کاهش خیره کننده وزن در زنان دارای اضافه وزن می شه.
این در فوروکتولیگوساکاریدها خیلی زیاده که به عنوان فیبرهای محلوله و باکتری خوب در روده رو تغذیه می کنه.
شربت یکان می تونه در برابر یبوست کمک کنه و دارای فیبرهای مختلفیه.
یهویی خیلی غذا نخورین چون ممکنه باعث مشکلات گوارشی شه.

چی درباره شکر «کمتر بد» مثل عسل میدونید؟

چندین شیرین کننده شیرین محبوب هست که مردم آگاه به سلامتی، بیشتر به جای شکر می خورن.
این شامل شکر نارگیل، ملاس، عسل و شربت افرا است. اینا واقعاً با قند فرق ندارن.
اونا ممکنه شامل مقدار کمی فروکتوز و مقدار کمی از مواد مغذی باشن اما کبد شما واقعاً نمی تونه فرق رو توضیح بده.
با این حال، اثرات مضر شکر به طور کاملً بستگی به زمینه داره. بیشتر تحقیقات انجام شده در افرادیه که قبلا غذای کربوهیدراتی با غلظت بالا رو مصرف می کنن.
واسه این افراد، مخصوصا کسائی که دارای اضافه وزن و یا انسولین مقاوم هستن مقدار زیادی شکر ضرر دارن.
علاوه بر این، گروه های دیگری از افراد وجود دارن که ممکنه بخوان به طور کامل از شیرین کننده های شکر استفاده کنن. این شامل معتادان مواد غذایی، مصرف کنندگان نوشیدنی و آدمایی هستن که در رژیم غذایی کربوهیدرات بسیار پایین هستن.
افراد سالم می تونن بدون هیچ گونه آسیبی به مقدار کافی شکر بخورند. در حالی که هنوز کالری خالیه و ممکنه پوسیدگی بسازه واسه متابولیسم شما مضر نیس.
اگه دوست دارین از شکر واقعی در دستورالعملای خود استفاده کنین اما خوردن سالم دیگه، با به کار گیری شیرین کننده های طبیعی شکر مانند عسل، باید به اندازه کافی خوب باشه.
در چارچوب یه رژیم سالم و براساس کل مواد غذایی، مقدار کمی از این قندهای طبیعی دلیل آسیب نمی شه.

 

.

منبع : foodregime.com